健身、健美是現在的人們的一個非常關注的熱點。愛美的人總會在尋找各種不同的辦法來達到使自己健身健美的效果，但是很多方法並不能起到人們想要的作用，所以人們總是在不斷的嘗試新的方法。今天，小編要介紹的是健身、健美與體能訓練的相關內容，請看資料解説。
對多數健美運動員來説，這裏有四個能創造碩大肌肉塊的訓練準則：
1、每週只練兩次。
2、重點使用能同時刺激多個肌羣的大型訓練動作。
3、保持訓練訓計劃簡單。
4、以力量增長為目標。
下面就是我為多數健美運動員設計的效果神奇的訓練計劃。
訓練課一
訓練部位訓練動作組次
大腿槓鈴深蹲 3 10A
胸部卧推 3 6A
背部重錘下拉 3 6B
小腿負重提踵 3 15B
腹肌仰卧起坐 3 12B
訓練課二
訓練部位訓練動作組次
大腿腿舉 2 15A
背部屈腿硬拉 3 6A
肩部槓鈴推舉 3 6A
上背部屈體槓鈴划船 3 8B
二頭肌槓鈴彎舉 3 6B
A：表示前面安排兩組熱身，每組8次，分別為正式組負重量的50%、85%。
B：表示前面安排一組熱身，做8次，負重量為正式組的70%左右。
這個訓練計劃不是專問針對初學者的。它對任何一個想進一步增大肌肉塊的人都恨有效。如果你不滿足常規訓練帶來的專人灰心的進步，從現在開始，用幾個月的時間試用一下這個計劃，我保證回報將十分可觀。你的肌肉將更快地生長，你對訓練將更為滿意，你將有更多的時間幹你喜歡的其他事情。
以上就是關於人們非常關注的關於健身、健美與體能訓練的相關內容的具體闡述。當然健身、健美是好的，但是還要注意適當的休息和營養的跟進，因為很多訓練都會消耗自己的身體裏的營養，所以要注意自己的飲食。
