腰肌勞損是很常見的一種脊椎的疾病，主要是腰部的肌肉受到損傷後引起的，患者會出現腰疼、直不起腰等現象，對患者的生活和工作都會帶來巨大的影響。所以需要及時的進行治療，治療之前需要先弄清楚腰肌勞損的病因，這樣才能更好的預防和治療。那麼腰肌勞損到底是怎麼引起的呢？
1、腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在牀上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來説，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、多按摩常運動
將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液循環。另外，經常拉雙槓和倒走。
3、調補腎陰
假如月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。
還常吃一些中成藥：六味地黃丸。假如陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4、鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，輕易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。
5、牀墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，牀墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6、節房事
做好避孕，人工流產多者，易傷腎引起炎症。
7、四季保暖
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
文章中介紹了一些可能引起腰肌勞損的原因，這些不好的生活習慣都是可能會造成腰肌勞損的，所以在日常的生活中我們需要做好預防，首先要規範坐姿和睡姿，同時要注意腰部的保暖，可以定期的進行中醫的理療，鍼灸、按摩、推拿等都可以幫助緩解腰部肌肉的酸甜感。
