搏擊操技巧有哪些？搏擊操的好處有哪些？

搏擊操技巧有哪些？搏擊操的好處有哪些？

搏擊操的好處有哪些？

1、安全性有氧搏擊操嚴格的按健身操的結構進行，因此，他的強度適中運動量可以控制，動作的選擇也是以增進健康與避免傷害為原則，同時，它只有想象中的目標而非面對面的進行搏擊，這就使鍛鍊更安全。

2、科學性有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛鍊原則而進行的，因此，它屬於有氧運動，而有氧運動可以使人的各個循環系統得到鍛鍊從而加強其功能，使身體康健並增強抵禦疾病的能力。同時有氧鍛鍊可以有效的消耗能量，減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。

3、有效全面有氧搏擊操的練習分，手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習，它的動作雖然只是簡單的一個動作，卻要動用軀體的多部位參與，如：直拳動作，首先通過右腿蹬地，將力量傳到大腿、髖，經過腰部轉動的力量傳遞到到胸、肩、手臂，最後才到拳上。因此，使鍛鍊具有針對性與時效性、全面性。

搏擊操簡單易學

有氧搏擊操採用中速偏慢的迪士科音樂，節奏分明，易於分辨。另外，搏擊的內容是有選擇的，被吸納的動作也是經過簡化分解的。如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，腿法中有前踢、側踢、擺踢等。這些動作直觀，且運動要求也只限於用力的順序與用力的位置正確，並不要求象拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。因此，一般人都能夠完成這些練習，此外，它不強調複雜的動作組合，而且運動中的變化特別是方向變化也較少，加之教學多采用分解及慢速的方法，這就更有利於人們的掌握了。

搏擊操技巧有哪些？

練習搏擊操對於現代都市人來説是個很好的釋放壓力的方法，那練習搏擊操技巧有哪些？

1、腹部、下顎收緊，兩手握拳於臉前（防禦姿勢）保持呼吸，不屏氣。

2、熱身時間要足夠，否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15～20分鐘作一次伸展。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練，應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨，否則會導致壓力集中膝部，繃腳尖會扭傷膝蓋，應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力。

5、膝蓋不要僵直，以減輕緩衝。在轉身時要抬起膝蓋，否則會扭傷十字韌帶。

6、避免肘、膝部用力過猛；避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而脱臼，避免扭轉動作。

7、避免在擁擠的房間內進行後踢的動作。

8、擊拳時要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標。