減肥的方式多種多樣，然而搏擊操是各種體操運動當中減肥效果較為理想的一種。通過搏擊減肥操可以很快速的燃燒全身脂肪，這種健身操學習起來非常簡便，配合上獨特的音樂，使得做操的時候有明顯的節奏感，適合現代都市白領學習。搏擊操減肥是一種有氧運動，鍛鍊的時候很強調力度以及節奏感。
有氧搏擊操的動作簡單易學，以每個星期練2—3次來計算的話，健身者一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛，有爆發力。另外，在練習出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可以鍛鍊平時不易使用的腰腹肌。
同時，用力出拳、大 吼大叫也是緩解情緒的好方法，通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力，一個小時之後，心情會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
進行搏擊操鍛鍊能夠幫助身體減肥，同時還能鍛鍊身體各個部位，能夠起到健美的作用，在進行有氧搏擊操鍛鍊的時候，非常強調身體保持平衡，所以通過這種鍛鍊，能夠有效的提高身體各個部委的協調能力。這種鍛鍊可以使得小腹更加平坦，腿部肌肉更加健碩，腰部肌肉更加渾圓有力。
