運動是一個人健康所必須要的鍛鍊，運動的時候可能會經常有人扭傷或者是發生意外，這多半是因為你平時缺少運動所以肌肉還很軟導致的，所以運動一個重要的這樣也是能夠幫助你將肌肉變得更見的強壯，這樣以後就不容易受傷了，但是想要肌肉練硬是需要科學系統的鍛鍊方式的，不能夠盲目。
現在健身已經變成一個非常流行的事情了，因為人們現在更多追求一些健康和美的東西，對於很多男生來説也許帥氣的長相不是最重要的，強壯的體魄才是比較吸引人的，如果男生長得太過於單薄會讓人覺得很沒有安全感，甚至是娘炮，下面就和大家分享一下怎樣有效果地健身。
首先是飲食上是非常重要的，想要練好肌肉一定是要營養充足的，對於各類食物我們都要攝入，如果是身材比較單薄的男生可以適當增加食量，但是不要多到傷害到胃的那種，還有多吃點肉，像牛肉和豬肉一類的紅肉是練肌肉最好的了。
還有就是動作了，正規的健身房都是有專門練各種肌肉的器材的，不管是練腹肌還是肱二頭肌還是胸肌都是有對應的器材的，要在教練的幫助和指導下進行，動作一定要到位，我們做一百遍敷衍的動作不如做十遍到位的動作。
還有就是堅持是非常重要的，練肌肉不同於其他，在短時間內是看不到很明顯的效果的，而且練肌肉的話計劃練哪就要一直練不可以三天打魚兩天曬網，也不可以把身上要練的地方每天練一遍，這個只有幾種強度練需要練的地方才是有效果的。
在練肌肉的時候我們不僅僅要堅持下來還要有規律有準備地鍛鍊，有條件的話建議選一個自己的健身教練，我們先確定自己需要練的是哪個部分，然後持續很多天都練那個部分，每次練的時候要練到我們的肌肉有些痠痛這樣才算有效果。
我們練肌肉在中午和晚上的時間都死最佳時間，建議為了更好得鍛鍊肌肉不要把鍛鍊的時間集中在同一個時間段，可以在中午的時候和晚上各取出一段時間這樣對練肌肉效果會更加好。
需要注意的就是平時不能夠隨隨便便的就開始鍛鍊，一定要在熱身運動之後才能能夠開始，另外就是一定要堅持，如果你以後計劃有每天運動的習慣的話就先要把肌肉練硬，以免在以後的運動過程中發生意外或者是受傷等情況，這樣對你的身體也不利。
