想要把肌肉練起來的話，我們都知道這不是一件容易的事情，但是男性性要擁有肌肉是無法可擋的，因為男性有了肌肉 才是一件值得炫耀的事情，男性的肌肉想要練起來的話，那麼堅持努力才是最重要的，還要記得選對鍛鍊的方法，鍛鍊肌肉的方式方法有很多種，大家想要將肌肉鍛鍊起來的話就一定要選擇科學的鍛鍊方式，那麼怎麼才能把肌肉鍛鍊起來呢？
超級組法：三對抗肌(胸背肌、肱二頭肌與肱三頭肌、股四頭肌與股二頭肌)交替練習，組間不休息。這樣每個部位都能在練另一部位時恢復過來、而消耗的熱量卻遠大於傳統的間歇訓練法，迫使肌體動用脂肪供能。
巨型組法：選三、四個完全不同的練習串成一個巨型組，如肱二頭肌、小腿、背和胸各練1組，中間不休息。然後立即重複做幾個循環。這樣每個部位都有足夠的時間恢復，消耗的能量比對抗組合練習更大，更能雕刻出肌肉線條。
持續緊張法：要求在動作中肌肉保持持續緊張。推起要做頂峯收縮，蹲起時不站直，讓肌肉始終對抗重量，而不是由骨骼來支撐重量。任何動作還原時一定要控制重量下放，不給肌肉一點“喘息”機會。
中、小負重的“拉條”訓練在一個部位的後半部分訓練安排“拉條”練習，用規範動作做12—15次，重量為極限負重的60%—70%。由於動作標準高，故在刻畫線條的同時對肌肉形狀的美化也有很好的效果。
大家現在知道了到底該如何才能把肌肉鍛鍊起來嗎，鍛鍊肌肉的時候要記得不要讓自己受傷，這個時候就要記得不要讓自己鍛鍊過度，這樣對身體就不會有什麼好處，鍛鍊過度的話不是這裏受傷就是那裏受傷的，而平時不注意合理運用器材的話，那麼也會受傷，所以説自己必須要慎重小心的使用。
