很多人在鍛鍊身體的時候都會選擇到健身所裏面鍛鍊身體，因為健身所裏面有很多鍛鍊身體的器材，這樣的器材對我們鍛煉出更好的肌肉做出來基礎，如果每天都檢查到健身所鍛鍊身體的話，那麼這樣下來肌肉才會更加的發達，這樣的男人看起來也會更加的有魅力，並且男人有肌肉的話也看起來更加的健康，那麼如果我們不用器材想要有肌肉的話該如何來鍛鍊呢？
做俯卧撐(把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準)或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。還可以練到肱三頭肌、三角肌前束、斜方肌。
練肱二頭肌最簡單的方法，單手抓會固定的大型物體，如：門框、欄杆等，雙腳貼近該物體，然後抓該物體的胳膊儘量伸直，反覆做曲伸就可以了。
做仰卧起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在牀上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體)，做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。 反做仰卧起坐有效地練腰肌，面向地面，上半身探出牀邊，下半身不動，以腰為軸，反覆抬起上半身。深蹲(最好有負重)，練大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台階上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。 每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，説白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。你還要通過有氧運動(如慢跑)減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰卧起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋着脂肪根本看不出來。科學健身，才會擁有完美肌肉。(長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！)以上給你的推薦的健身方法都是不用器械的。
上面我們介紹了關於如何不用器材來鍛鍊肌肉的各種方法，想要鍛煉出肌肉的話不是那麼簡單的，肌肉是必須要長期鍛鍊，堅持鍛鍊，每天早晚都鍛鍊，那麼這樣肌肉才會更加的突出，但是自己不會的話也不用着急，慢慢的來，不要一心想着肌肉，讓自己慢慢的試試，這樣肌肉總會有的。
