運動本身對於我們來説就是非常重要的，意圖是為了鍛鍊我們的身體，但是當我們太過劇烈的運動後效果卻會相反，這就是為什麼人們都説做什麼事都得有個度，不然突破了這個度都會產生不良影響，太過劇烈的運動會使我們的腳後跟着力時間太長，所以才會在我們運動後腳後跟會產生酸脹疼痛的感覺。
專家介紹説，正確的腰椎鍛鍊原則是不增加腰椎負擔。首先，腰痛時儘量不做鍛鍊。其次，鍛鍊強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發力的鍛鍊對腰椎不利，應儘量避免。第三，鍛鍊要有規律，一般一週三次或三次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛鍊項目的選擇上，有氧運動能減輕腰椎負擔，並能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。快走慢跑 緩解老人腰痛
首選運動是快走和慢跑。
進行這兩項運動時應穿有彈性的運動鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動30分鐘左右。建議腰椎術後患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動時間應有所限制，一旦發生腰痛症狀應立刻停止活動。
其次是騎自行車。
騎車時車座儘量降低，把手高一點。騎車對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。
第三是登山運動。
登山可鍛鍊大腿肌肉和腰肌力量，但過度勞累會增加腰椎負擔。登山時應儘量避免斜坡角度大的山路，不應揹着重物登山。登山時有意讓腹肌用力，膝關節稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對腰椎有利的運動，不會游泳的人可以在水中行走和跑步。除了運動外還可以通過按摩來緩解要比疼痛。
我們在鍛鍊的時候千萬不能去突破自己的身體極限，因為那樣對身體的傷害遠大於你鍛鍊得到的好處，我們應該適度鍛鍊來是我們的身體保持健康，千萬切忌高強度劇烈運動。
