很多人面臨這個肌肉痠痛現象的時候都不知道自己到底是怎麼回事，也不知道如何才能將這樣的現象給改善好，如果極弱痠疼的現象不能得到及時的改善和調節的話，那麼就會引起肌肉痠痛加重，甚至肌肉痠痛的時候還會引起肢體麻木，還有可能會引起行走障礙，導致行走的時候過度的疼痛，那麼肌肉痠疼如何來緩解呢？
好久沒運動的情況下，如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會痠痛。肌肉痠疼有兩種：一種是運動後立即出現痠疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉痠疼;另一種並非運動後即刻產生痠疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種痠疼叫做延遲性肌肉痠疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉痠疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺;另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉痠疼的原因。
對於這種症狀，運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩，洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快，使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉痠疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理，第二天就免不了肌肉痠痛了，這時做任何處理都沒用了，只有等它自行恢復。
如果肌肉痠痛的情況下下要了改善這樣的症狀就必須要合理的找對到底是什麼原因所引起的這些症狀，如果不是疾病還好，但是如果要是疾病的話肯定會給身體帶來傷害，肌肉痠痛如果是脊柱性疾病就必須要找對症狀來及時的治療，而肌肉痠痛是由於過度鍛鍊引起的就必須要改善運動的方式。
