生活中在一些高強度的鍛鍊之後往往會伴隨着一些肌肉的痠痛，但是往往在運動之後這些痠痛感並不太明顯，一到兩天後開始逐漸的加強，一般來説產生這些肌肉疼痛的的現象是正常的表現，特別是對於一些經常高強度訓練的人羣，痠痛感更為明顯，那麼怎樣才能快速的緩解這種疼痛感呢？
在發生了肌肉痠痛之後，我們可以採取做伸展運動、塗抹藥膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減輕疼痛。不過，以上方法都只能提供短暫的解脱，在運動時，我們就應當注意以下幾點：1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷，不要一味逞強；2.鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免局部肌肉負擔過重；3.做好準備活動，注意對即將練習的局部肌肉動得更充分。
肌肉痠痛多是由於肌肉損傷所引致，正如其它運動創傷一樣，必須讓受損的肌肉得到足夠的時間康復。如果真的無可避免，在構成肌肉痠痛的訓練課後，就只好多給予一、兩天的時間休息了。
但是對於一些體質較弱的人來説，如果高強度的訓練後也應當注意一些禁忌，特別是運動之後不要立即的去洗澡或者是沖涼，這樣會增強心臟的承受負擔。促進肌肉中產生大量的乳酸，所以運動之後也應該注意適量的的活動，等身體涼了之後在進行洗浴。
