可能有些人會有便祕的煩惱。便祕在現在，是經常發生的一種病狀。患有便祕的朋友即使是肚子很疼，也無法將廢物排出，這讓便祕患者很是頭疼。便祕嚴重的朋友可能會有出血的症狀，所以便祕不及時治療，對身體的傷害也是很大的。我們來看看長期便祕的解決方法有哪些。
1.規律排便時間
對大多數人來説，最容易產生便意的時間是晨起後的30分鐘內。這個時期是結腸的活躍時刻。一天中結腸活躍期有早晨起牀後、進餐後，應該在結腸活躍期及時排便。要養成定時排便的習慣，就算沒有便意也要定時去蹲一蹲，時間長了就會定時出現便意了。
2.隨“意”而為，專心排便
隨“意”而為，就是有便意時，就要立即去排便，不能忽視便意。如果經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便乾燥，從而引起或加重便祕。排便時要專心致志，心無雜念，有些人在排便時喜歡做點其他事，如看看報紙或書、發發短信聊聊天，甚至打遊戲等，殊不知這會促進或加重便祕。
3.改變長期久坐的習慣
長期坐辦公室的人和長途司機等人羣，由於長時間坐着工作，活動量少，胃腸蠕動也變得相對緩慢。另外，由於坐的時間比較長，盆腔以及直腸黏膜容易充血而容易引發痔瘡、肛痿、肛裂等肛門直腸疾病。量的運動可以改善身體機能，有助於消化道的蠕動。
看了以上關於長期便祕的解決方法的資料，便祕的朋友有沒有記住呢？希望患有便祕的朋友在日常中要多注意自己的飲食習慣，切記不要多吃辛辣刺激性食物。此外，還要多加運動，提升自身體質，促進腸胃的蠕動，有利於排便。
