平時的時候不怎麼愛鍛鍊，所以一旦開始運動，就出現腰痠背痛等等症狀，這也是正常的一種現象，這同時也提醒着我們在平常，就要注意運動，不要天天坐在電腦前，不要吃完就睡覺，這對身體健康是非常不利的，要積極參加體育鍛煉，才能有一個強健的體魄。所以想知道運動後腰酸背痛怎麼辦？
1.運動療法：運動可增加肌肉的柔軟度與關節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進而增進全身的氣血循環和紓解身心壓力。運動也有助預防痠痛或幫助消除腰痠背痛，是治療腰痠背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰痠背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對於椎間盤突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經，並有助減緩疼痛症狀。
4.鍼灸療法：鍼灸可促進氣血循環，並有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活絡的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產生熱能，有助止痛和消腫。
消除運動後腰酸腿痛的方法有很多種，但是最最主要的就是我們要在平時就鍛鍊起來，就不會出現突然運動一下就會腰痠背痛的情況了，在現代社會，人們變得越來越忙，忙着掙錢，卻很少會有人注意鍛鍊，只有在身體出現不舒服的時候才會想起自己好像很久沒有運動了，我們要養成積極鍛鍊的習慣。
