平時很多人，都會感覺到不同程度的肩胛骨痠痛，大多數是由於長時間的保持不良的動作引起的，平時可以通過一些運動來改善，當然，對於嚴重的肩胛骨痠痛，也最好是可以採用一些藥物治療。下面，小編就來介紹一些在日常生活當中，對於緩解肩胛骨痠痛的一些有效方法。
六個動作讓肩胛骨動起來
1.俯身側平舉
兩腿同肩寬，微屈膝，上身向前傾，腰背挺直，同時兩臂向外展到側平舉的位置，同肩高或略低於肩。每組12～15次，3～4組。
2.啞鈴肩上舉
自然站立，挺胸收腹，小臂與大臂成直角，手臂向頭頂上方推起。每組12～15次，3～4組。
手臂向上推時動作軌跡成圓弧型，而不是直上直下。當推到頭頂上方時，注意肘關節保持微屈，防止關節鎖死。
3.俯身單臂划船
俯身單臂握啞鈴，向後提肘，小臂與大臂保持90°。每組12～15次，3～4組。
身體前傾時不要弓背。向後提肘時感覺背部肌肉收縮，並保持1～2秒再還原。
4.啞鈴前平舉
自然站立，挺胸收腹，依次向前舉起啞鈴至前平舉，手的位置略低於肩。每組12～15次，3～4組。
5.側卧肩外旋
身體側卧，小臂與大臂成直角，肘關節貼身體，小臂向外旋轉，每組15～20次，3～4組。
手臂外旋時肘關節緊貼身體，儘量不要向外翻，做動作時可在肘關節處放一條毛巾或一本書。
6.招財貓式
自然站立，挺胸收腹，大臂側平舉且小臂與大臂保持90°夾角，小臂向前做外旋。每組15～20次，3～4組。
做動作過程中大臂始終保持側平舉，手臂和身體在同一平面，不要向前或向後。
最好是在平時，保持良好的坐姿，儘量避免出現肩胛骨痠痛。當長時間的看書，伏案工作到時候，可以抬抬胳膊，儘量緩解雙肩位置肌肉的疲勞以及不適。當感覺到肩胛骨痠痛的時候，可以通過以上的辦法來治療，對於情況比較嚴重的最好是可以去醫院進行檢查。
