當長時間感覺到頸椎疼痛的時候，很可能是由於一些原因引起的頸椎病，對於頸椎病，除了應該要及時的進行檢查和治療之外，在平時還應該適度地進行一些能夠活動到頸椎的，一些運動，這樣能夠有效的促進頸部的血液循環，對於頸椎病的緩解也是很有好處的，下面我們一起來了解發生頸椎病以後，平時應該怎麼來進行鍛鍊。
方法1、游泳
游泳的時候，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊，而且人體在水中沒有重量負擔，鍛鍊時不會對椎間盤造成損傷。
方法2、頭從牀上掛下去
早上起牀，要是發現不舒服，就把頭從牀上掛下去，開始很痠痛，但過了五到十分鐘，就很舒服了。
方法3、深呼吸，下蹲起
頸椎病患者深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個深呼吸，一次就有7~8次平時呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到温和按摩，改善腸胃功能，什麼膽石癌。膽結石全沒有了，還能保護內臟。
頸椎病患者下蹲起就是站起來再下蹲，蹲下去再站起來，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時候，對交感神經、副交感神經是最好的鍛鍊。
方法4、做頸部小運動
治療頸椎病的小竅門，每天做30個“蝴蝶飛”，就是雙手伸平上下飛舞，很像小時候學蝴蝶飛飛的樣子，一次做兩組60個。或者在電視前面的地上放個小毛巾被或小毯子，趴着看電視，順便做“抬頭操”。
方法5、柔軟體操
適當地做柔軟體操，能夠使肌肉在運動中得到充分放鬆。每週用一兩次時間，在健美教練的幫助下進行一些系統訓練，讓頸椎得到保健。
方法6、舒緩按摩
按摩具有舒筋通絡、活血散淤、消腫止痛等作用，還能改善局部血液循環，緩解肌肉痙攣，對肩頸疼痛有一定的緩解作用。
當長時間能感覺到頸椎疼痛，並且由於頸部的神經受到壓迫而使得手腳發麻時，最好是能夠及時到通過中西醫相結合的方法來進行治療，在中醫方面可以通過鍼灸，按摩，拔罐等等的方式來進行緩解，同時也可以通過以上的一些運動方式來減輕疼痛感。
