對於現代人來説睡眠質量差的現象變得越來越普遍，再加上平時豐富的夜生活，就更無法擁有安靜良好的睡眠。久而久之可能就會引發精神萎靡等一類的不良反應，所以應儘早採取措施來改善睡眠，其中飲食調理就是重要的一項。那到底什麼食物可以起到作用呢？來跟隨小編一起閲讀文章瞭解吧。
一、色氨酸含量豐富的食物穩定睡眠。代表食物：小米粥。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高，平時就可以在晚上適當吃一些。
二、維生素B族的食物消除煩躁。代表食物：全麥食品。B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它一般是具有消除煩躁不安、促進睡眠等一系列的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
三、鈣和鎂的食物放鬆神經。代表食物：牛奶、核桃以及各種堅果類食物。研究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑，鈣含量豐富的牛奶被公認為"助眠佳品"。堅果類食物中鎂元素的含量較多，在臨牀上，核桃常被用作治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀的食療性食物。
小編在文章中推薦的這一系列食物，都有助於提高睡眠質量，所以有失眠症狀的朋友們不妨就在晚上安排這些食物作為晚餐，堅持一段時間肯定可以起到效果。不過在情況比較嚴重時，最好是在醫生指導下服用相關藥物進行治療。
