翻來覆去，輾轉反側，是不是有很多人明明很困，晚上卻怎麼也睡不着？或者好不容易睡着了卻極容易驚醒？身體告訴我們，壓力太大，已經亞健康了。那麼，如何快速有效的改變睡眠質量，讓我們擁有令人滿意的睡眠呢？其實方法很多，物理化學的辦法都有，而且安全無副作用，儘量不要去嘗試安眠藥，具體的且聽小編慢慢説來。
1、在白天鍛鍊.
我們都知道鍛鍊有助於我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛鍊。腎上腺素會讓你保持清醒狀態哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜裏難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
4、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓着肚皮上牀睡覺。飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
5、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放鬆的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
6、搬走電子設備.
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你卧室裏搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒着。卧室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網的地方。
看了這麼多辦法，是不是覺得很容易做到呢，與此同時，保持心情的愉悦與放鬆也是很重要的哦，要知道我們有三分之一的時間都是在牀上度過的，所以睡眠質量對於所有人來説都直接影響到我們的壽命與健康，良好的睡眠可以讓女孩子容光煥發，讓男孩子英俊瀟灑。趕快行動吧。
