怎樣睡覺才不會失眠
1、堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
4、保持室温稍涼。卧室温度稍低有助於睡眠。
5、舒適的牀。一張舒適的牀給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定牀是否夠寬敞。
6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
8、睡前遠離咖啡和尼古叮建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
9、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
10、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
該怎麼樣改善睡眠習慣？
1、建立例行就寢，堅持每天上牀前都做同樣的事情，比如，洗個熱水澡，然後閲讀10分鐘再上牀。很快你就會把這些活動跟睡眠聯繫在一起，每天做這些活動將使得你昏昏欲睡。
2、每天同一時間上牀以及同一時間起牀，包括週末，即使你週末的睡眠不夠。這個習慣將調整您的生物鐘，並養成晚上睡眠的習慣。
3、卧室僅僅用來睡覺或makelove。不要躺在牀上吃飯，煲電話粥或看電視。
4、如果您上牀30分鐘後仍然睡不着，那麼你可以起來到另外一間房子，靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺。不管你需要多少次，都儘量這樣做，直到你能睡的着。
5、確保您的卧室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個問題，那麼可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺，那麼你可以使用眼罩或者在窗户上掛百葉窗。
