大家都知道提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯着，但是運動的方法不當，也會反而適得其反。所以對於我們男性惡化女性朋友來説要想通過提肛運動來改善身體的狀況，瞭解如何正確運動，沒有副作用是很有必要的。下面我們就一起來學習一下正確的提肛運動是怎樣運動的。
1、提肛運動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。而氣功鍛鍊，則是利用意念，使得全身及局部肌肉完全放鬆，達到一個氣血流通的最佳狀態，以減輕肛門局部的靜脈淤積。此二種儘管在做法上有所不同，但實際運用中卻經常相參而行。
2、氣功鍛鍊方法：呈雙膝微彎狀，雙手指相對置於丹田前方，雙目微閉，調息，入靜，從頭到足趾依次放鬆各處，而後引丹田氣沿督脈上行於上丹田，同時，氣到會陰時，微微提肛縮囊，緩緩而行7次，口中有津時，分三小口吞下，並同時提肛縮囊，然後，收意識，停氣息于丹田中，平衡呼吸，入靜，片刻後，收勢，慢慢睜開雙眼，以雙手半握拳，從尾骨尖兩側，依次向上輕輕叩擊，反覆7遍，以能耐受為限。
3、在沒有醫生指導的情況下，已婚女士可以這樣尋找提肛肌：洗澡時，將食指放入陰道內，收縮陰道使之夾緊指頭，即會感覺指頭向上拉提;或者躺在牀上，試着想象解尿時把尿液中斷的感覺。通過這兩種感覺找到放鬆收緊的那塊肌肉，就可以開始練習骨盆收縮運動了。
4、提肛運動躺着、站着或坐着都可以做。收緊提肛肌5秒鐘，然後慢慢放鬆10秒鐘。連續做15～20次，每天做3回。不要做得太過頻繁，以免提肛肌訓練過度，反而會無法排尿。
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