俯卧撐是比較簡單的運動方法，但卻是比較經典的運動形式，一不靠器材，二不需要場地。運動形式簡單有效，強度也會很大。只要長期堅持對於胸肌的鍛鍊是非常有好處的，另外對於腰腹部的肌肉也會得到很好的鍛鍊，這是一種比較綜合的粗式的鍛鍊方法，如果想得到更細緻的胸肌塊，可以再加上適度的其他器材鍛鍊。
雙腳抬起45度做俯卧撐能更好的刺激胸肌上束，手臂寬於肩膀使胸肌上束變寬，與肩同寬使胸肌上束變厚，要練習胸肌中束就平着做俯卧撐，同樣注意手臂的寬窄，至少做6到8組，做完後用臂力棒夾胸，刺激胸肌中縫，也是6到8組，一定要堅持啊
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1.俯卧撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好項目。給你一個我的教練給我的計劃：把俯卧撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成一段時間後如果還有體力，請你把每組增加到20次，但不要增加組數。提示，在做俯卧撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力. 用時間來控制顯然是不科學的.
2各部位搭配練習，常見的簡易項目有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝舉腿 懸掛舉腿 仰卧舉腿等等。減肥其實這不難，剛開始的時候依自己的體力， 每週五、 六次的有氧運動讓你的身體從內部改變起，慢慢地就會使外表也跟着變化。
通過以上內容，可以看出俯卧撐練出胸肌的效果是不錯的，只要堅持鍛鍊，兩三個月的時間就會有明顯的效果。另外也要注意的是，在鍛鍊期間，一定要注意多吃一些含蛋白質的食物，進行運動方面的飲食健康。少吃鹽分和脂肪，多吃些蔬菜和水果。
