運動是每天要做的，養成愛運動的習慣不但會增強體質還會讓身體更好，不管是老人還是孩子，男人還是女人都要每天堅持有氧運動，對精神方面也非常好，男人的胸肌是男人的一個特徵，男人擁有了胸肌就會增加顏值，受女人們的喜愛，那麼小編告訴您怎麼練習胸肌效果好，讓您變的更魅力。
基礎動作牆壁俯卧撐：
面對牆站立，雙腳併攏，雙臂伸直，與肩同寬，雙手平放在牆上。彎曲肘部，直到前額輕觸牆面。然後將自己推回到原有姿勢。(適用於身體基礎較弱，或傷病恢復期的人羣)。
膝蓋俯卧撐：
雙腳併攏，雙膝着地。雙臂伸直，與肩同寬。雙手在胸部的正下方，兩個手掌平放在地面上。腳踝搭在一起，身體呈一條直線，不要撅屁股或塌腰。一膝蓋為支點彎曲肘部，離地面一拳之隔然後將自己推到原有位置。(這個動作適合女性和開始正式運動前的熱身)如果你一次能做超過30個就可以考慮下個動作了。
標準俯卧撐：
雙手撐地，雙腿向後蹬直。雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬。臀部與脊椎呈一條直線。接着彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。注意：肘部一定要夾緊背部，這樣能更好的鍛鍊胸而不是手臂。(如果你一次能做超過20個標準俯卧撐那麼你就可以進行下一個姿勢了)。
窄距俯卧撐：
窄距俯卧撐的起始姿勢和標準俯卧撐基本相同，手部姿勢改成兩食指指尖相觸。然後慢慢放低身體，使胸和手背接觸。然後將自己推回原來位置。(此姿勢不僅鍛鍊胸部，對手臂的要求也比較高，能全方位鍛鍊上肢力量)。
俯卧撐，幾乎每個男人都會做，但是胸肌俯卧撐就沒有幾個人會了。小編介紹的這個胸肌俯卧撐就是專門鍛鍊胸肌的。只要你能每天都堅持做下去，你就會擁有一副完美的身材，就可以吸引到美女的眼光。得到夢寐以求的愛情。
