目錄：
第一章：盤點日常十大養生保健誤區
第二章：宮廷劇裏這些辦法不能學 劇外專家來解讀
第三章：媽媽教導的健康方法也有錯 12個常見誤區
生活中，我們常常認為夜裏吃飯會導致發胖，其實這是一種錯誤的想法。接下來小編給大家盤點了日常養生我們常會見到的10大養生誤區，以及告訴大家一些養生保健需要注意的事項和養生之道，趕快來看看吧。
盤點日常十大養生保健誤區
夜裏進食會導致肥胖，不運動肌肉會轉成脂肪等等，你是否也是這樣認為的呢？今天小編跟着專家的腳步幫您解答十大健康養生誤區。
誤區一夜裏進食導致肥胖
據調查，每10個美國人中就會有4個上夜班，這意味着有很多人很晚才能吃晚飯。晚飯過晚是否會由於我們在睡眠時無法消耗掉這些熱量而導致肥胖呢？營養學家艾瑞克-布萊克伯格説：“這要視情況而定，夜裏很晚才進食一般不會導致脂肪增多，除非你當天攝入的熱量大大超過了你平時的熱量攝入量。但應該注意，很多人在吃晚飯時會吃一些冰激凌，油炸土豆條。夜裏食用這些食品往往會致人肥胖。”
誤區二不運動肌肉會轉成脂肪
對於那些一週中將3到4天的時間花在體育鍛煉上的人來説，如果停止鍛鍊，這些人的肌肉會變成脂肪嗎？養生大師多納-理查德德德森-尤爾説：“這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。”佐治亞州立大學運動科學教授華特-湯普森説，肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。當你停止運動時，肌肉會變得有些鬆弛，但不會轉化成脂肪。反過來是否成立呢？很遺憾，體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。
誤區三注意飲食和鍛鍊等於減肥
如果你認為只要做好這兩項就足以保證體重下降的話那就大錯特錯了。你或許忽略了另一個主要因素：由於減肥而導致的睡眠問題。芝加哥大學研究睡眠的伊維-凡-科奧特博士説：“在全球範圍內，美國人的睡眠時間是最少的。正如你所知道的，體重超標和患肥胖症最多的也是美國人。或許我們應該考慮一下肥胖和睡眠之間存在着這樣一種可能性，睡眠不足會導致我們胃口失調。”她與另一位同樣也是來自芝加哥大學研究睡眠的艾斯-特薩麗對那些無法擁有充足睡眠的人體內的激素含量進行了化驗，化驗結果表明，每個人都有其所需的正常睡眠時間，如果睡眠時間少於這個時間哪怕這個差僅為一小時就會導致其體內荷爾蒙失調。
誤區四純天然成分讓你秀髮飄逸
國際知名化粧品專家寶拉-培岡在研究了4000種護髮產品後，撰寫了一本有關頭髮護理的書籍，他認為事實正好相反。他説：“護髮液中的草本成分實際上沒有清潔頭髮的作用。真正對人的頭髮有護理作用的應該是那些一直不為人們所稱道的化學合成成分。”但很少有廠家在推銷自己的護髮產品時會稱其產品中含有化學成分，因為一直以來，人們對護髮產品都持有這樣的觀點，化學成分會對人體產生損害性影響。
誤區五除去毛髮刮理法優於塗蠟法
刮理法已有數千年的歷史，而塗蠟法早在古埃及就已使用。兩種方法哪個為最佳選擇？皮膚病學家帕特-艾克斯勒説：“在頭髮上打上蠟後，你就可在皮膚表面以下把頭髮拔出。”所以要想重新長出毛髮需要3到4周的時間。如果採用刮理的方法，毛髮很快就會在十幾天後重新長出。由於在刮理時磨掉了頭髮的鈍邊，所以當頭發再次長出時你會有一種刺痛感。而使用塗蠟法這種不適感就不會存在。在拔頭髮時發囊中形成瘢疤，瘢疤的形成會減少重新長出的頭髮數量。
誤區六護膚霜可預防或去除皺紋
非常注意皮膚保護的人為能使自己的皮膚保持柔嫩順滑常常會花費很多精力選擇各種各樣的護膚品對皮膚進行細心的護理，但似乎我們很多人都不知道什麼才是最好的和最基本的防皺方麗。面霜的年銷售額高達25000萬美元，但是保濕霜真的具有防皺功效嗎？皮膚病學家安德瑞-卡姆伯説：“護膚霜可以改善皮膚的外觀，但它們沒有防皺功效。”一些美容化粧品公司在宣傳時會一口咬定他們的產品有極佳的防皺效果，卡姆伯説：“這純粹是一種誤導宣傳，如果你想防止皺紋過早產生可以選擇使用其它一些方麗，而且這些方麗是非常容易做到的。”對此他提出了一些建議，例如，不要吸煙。吸煙會對皮膚造成嚴重損害。在走出室外前要塗上防曬霜或防曬係數在15以上的保濕霜。最後注意的一點是，不要認為高價格的護膚霜的護膚效果就一定好。一些價格低廉的護膚霜也具有較好的護膚效果。
誤區七昏暗的燈光下看書會傷害眼睛
在光線不足的環境下看書真的會傷害眼睛嗎？紐約大學眼科學副教授羅伯特-科特説，常有人會問及這個問題，事實上，這種説麗是錯誤的。他説：“當有人和你輕聲細語時會使你的耳朵受到傷害嗎？當然不會，同樣在昏暗的環境中看書也不會傷害你的眼睛。”當你緊盯電視或電腦屏幕不放是否會使你的肌肉疲勞從而導致你的視力受損呢？科特説：“完全錯誤。你會感覺有些疲勞，但無論如何這對你的眼睛不會造成損害。但由於人眼的特定構造人會變得近視、遠視或散光，這時你需要藉助眼鏡或隱形眼鏡或激光手術來矯正視力。
但是要想保護好視力應該吃一些胡蘿蔔。新的研究證實，科學家在橘子、黃色和紅色水果和蔬菜中發現一種被稱為β胡蘿蔔素的抗氧化劑對眼睛具有一種很好的保護作用。
誤區八緊身內衣損害男性的生育能力
緊身內衣、筆記本電腦和熱浴缸浴有哪些共性呢？有報道説，這三者均會降低男性的生育能力，給那些希望生育孩子的夫妻造成非常嚴重的後果。治療男性不育的哈利-費斯科醫生説：“睾丸之所以會長在人體的外部是因為它們需要降温。如果陰囊温度升高會對精子的生成造成負面影響。”他指的是穿短內褲對男性的影響，但現在尚無明確的研究結果，所以這只是一種猜測。
但熱浴缸浴對男性的生育力所造成的損害就比較大了。費斯科説，如果浴水過熱會減少精子的數量。費斯科説：“在接下來的兩個月裏精子的數量會不斷下降。要使精子數量恢復到正常水平需要4到6個月的時間。”紐約州立大學的耶費姆-斯恩克因教授對筆記本電腦對男性生育能力的影響進行了研究，他在發表的研究報告中指出，長時間將筆記本電腦置於大腿上，會對男性的生育能力造成永久性負面影響。
誤區九巧克力對人的健康沒有好處
一直以來人們認為巧克力是一種最典型的可使人發胖的食品。但最新的研究表明，巧克力對人也有有益的一面。可可豆富含一種被稱作黃酮醇的物質，這種物質可促進人的身體健康。美國飲食療麗協會的女發言人凱瑟琳-泰瑪德格説：“巧克力對人的心臟大有益處。巧克力有放鬆血管的作用。它可能還有降低血壓以及減少血管阻塞的作用。這種作用類似阿司匹林，可降低心臟病的發生率。”紅酒、綠茶、蘋果和洋葱中也含有黃酮醇，這種物質在可可豆中的含量很高，但在製作巧克力的過程中黃酮醇被剔除掉了，因為它們味道很苦，會影響巧克力的口感。
在巧克力製造商沒有測出巧克力中的含量並將其標在包裝袋上前，如果你想獲得對健康最有益處的巧克力，飲用可可粉不失為一個好的選擇。泰瑪德格説：“如果你想購買沒有經過深加工的巧克力，那就選擇顏色最深的巧克力，以及可可含量最高和熱量最小的巧克力。”壞消息是，因為巧克力中糖分和脂肪的含量很高，所以巧克力不是一種健康食品。如果你真的想從中獲益，每次只食用一盎司的深色巧克力。
誤區十復仇的感覺是甜蜜的
美國廣播公司着名節目主持人約翰-司託索這樣看待復仇：在電影中人們讚美復仇，我非常喜歡看電影中復仇成功那一刻。看到壞蛋受到了應得的懲罰使人頓生快意。但是復仇的滋味真的是甜蜜的嗎？斯坦福大學心理學家弗瑞德-路斯金説，寬恕他人的感覺是更甜蜜的
許多研究表明對他人懷有敵意會產生很多負面影響。路斯金説：“它容易導致人患上心臟病和一些與壓力有關的疾病，還會使血壓升高。傷害他人的念頭就像自己服毒，最終自己也同樣會受到傷害。”在遭遇不幸後，產生復仇心理是很自然的。但從心理學角度而言，仇恨是有害健康的。仇恨的心美會攫住人的心靈，使人元氣大傷。而寬恕對健康很有好處，它可使人減輕壓抑、憤怒和壓力。路斯金説：“復仇後你或許會獲得一時的快感，但寬恕卻可以彌合你一生的創傷。”
宮廷劇裏這些辦法不能學 劇外專家來解讀
2011年，宮廷劇穿越劇從年頭火到年尾，觀眾們都愛上了不少宮廷大戲，戲中也有不少急救和養生的方法，但其實，這些方法都是不可取的，就讓小編來為你説説專家的解析吧。
最近一段時間，宮廷劇大興起，像《宮鎖心玉》、《萬凰之王》、《凰圖騰》、《宮鎖珠簾》等等。後宮爭鬥，花樣百出。其中，不乏被狗咬傷切肉刮骨，中毒箭後用嘴吸毒，攜帶麝香可不孕等等情節。很多觀眾對此也有疑問：這些辦法真具有科學性嗎？平時生活中遇到這種情況，也可以照此來做嗎？為此，記者專門採訪了煙台毓璜頂醫院的專家。
中毒後用嘴吸毒
專家反對：可引起口部感染
劇情回放一
電視劇《宮鎖珠簾》中雍正被叛軍首領射中一箭，摔到地上。憐兒見皇上受傷，親口用嘴吸吮出毒血，然後帶着皇上來到邊陲小鎮休息療傷。
類似情節還出現在一些電視劇中，如被蛇咬傷後嘴吸毒血等等。
專家點評
煙台毓璜頂醫院急診科主任劉崗介紹，其實用嘴吸毒血的做法是非常錯誤的，這樣做可引起口腔感染。現代生活中，可以用小針管（或吸奶器）往外抽。
劉崗説，一旦被蛇咬傷或者被帶有毒藥的刀劃傷，應該這樣做：首先，在傷口的上端，用繩或者皮帶捆紮住，以阻斷靜脈血和淋巴液的迴流，減少毒液吸收，防止毒素擴散。不過要注意，每隔半個小時左右，需要將捆紮處鬆一鬆（約一二分鐘即可），以免影響血液循環造成組織壞死。如果，在現場有刀子的話，可以用小刀把傷口切開，把毒血擠一擠，並用大量的清水來清洗傷口。
同時，必須緊急到就近的醫院進行後期處理。需要提醒的是，如果是被蛇咬傷了，不要跑（以防毒液快速向全身擴散），可以快走。但如果現場有其他人，可以讓他揹着傷者或者採取其他方式移動傷者。劉崗提醒説，如果被毒蛇咬傷最好在6小時之內處理，如果超過了6個小時，還沒有處理可能會引發其他病變。
割手滴血救命解渴
專家聲音：越喝越渴加重脱水
劇情回放二
在電視劇《萬凰之王》中，皇上因戒除毒癮到避暑山莊療養，一些謀反大臣趁機將皇上軟禁，不給進食。小太監割破自己的手，用血來給昏迷中的皇上續命
《宮鎖珠簾》中，憐兒和皇上墜入火場中的枯井，當時誤把皇上當成小正子的憐兒口渴難耐，皇上割破手指為其解渴。
專家點評
急診科主任劉崗説，若現實生活中兩個人遇難被困，用血來給他人喝以救命是不提倡的。只是電視劇為增加一些戲碼吸引觀眾而設計的。因為在遇到生命危險或生命垂危時，身體會出現脱水的情況，喝一點點血不但不能解渴，還會使脱水情況加重。此外，傷口的衞生程度也很難保證。
對於有讀者提及的，經常見一些劇情中，殺馬取血飲。對此，劉崗説，直接取動物血喝都不好，馬血也是。馬血裏含有好多血漿蛋白，喝了以後對人身體不好。
麝香紅花導致不育
中醫聲音：天然麝香非常少見
劇情回放三
電視劇《後宮甄嬛傳》中，甄嬛初次懷孕時被貓抓傷，安陵容送了她一盒摻有麝香的舒痕膠，用了一段時間後，甄嬛在懷孕5個月時流產。端妃被華妃強灌了一碗紅花，結果終身不
在這些宮鬥劇中，麝香是一種經常會出現的道具，有的橋段甚至還會這樣描述：有人制造出摻有麝香的香囊，後宮的孕婦聞了後就流產了。另外，在眾多古裝劇中，孕婦因為喝了紅花而流產的故事也屢見不鮮。
專家點評
煙台毓璜頂醫院中西醫結合科副主任醫師顧友誼説，古人一般是將麝香包佩戴在腰間，主要有沁香開竅的作用。麝香並不像電視上演的那樣很香，其實有股臭味，更不想電視劇中説的那麼神奇。天然麝香在生活中非常少見，只有少數的幾種中藥中有，如八寶丹、麝香接骨膠囊等，所以孕婦大可不必擔心
據瞭解，麝香和紅花這兩種藥都要根據個人體質取用，通常陰虛體質或體質較弱的人不適合使用，可導致不孕；而有高血壓、肥胖等症狀的人則比較適宜使用，使用得當還可幫助受孕。中醫科專家提醒讀者，紅花的養血功能不強，雖然可用於治療月經不調，但不建議長期使用。而電視劇中灌一碗紅花就能讓人絕育，更是不可能出現的。
媽媽教導的健康方法也有錯 12個常見誤區
從小，我們就聽媽媽教導一些健康方法，並且覺得很瞭解自己的身體，按照以往的習慣來呵護着健康。然而健康觀念也不是一成不變的，隨着很多生活方式的變化，你的健康觀念也要與時俱進哦！
還需提醒你的是，健康誤區並不是一概而論，而是要將自己與老公以及老人、寶寶區分開來。為此，本期，一向為讀者着想的GH向讀者徵集了12條平日裏頻發的健康誤區，在給出專業建議予以糾正的同時，幫你在年初調整身體，整理生活，輕鬆迎接一個新的365天的到來
1.多吃點飯，少吃點肉，就可以瘦啦。
少吃肉多吃飯，以低脂肪食物為生，認為這樣才能在保證營養的情況下，保持苗條的身材。或許，你該聽聽美國健康專家怎麼説：低脂飲食往往會造成碳水化合物攝入的增加，而碳水化合物的大量攝入會導致高胰島素血癥，從而導致心血管疾病。另外，當一個女人攝入過多的低脂肪食物，會造成對於美食的需求量增加，這樣所吸收的熱量就大大增加了，同樣會導致體重的上升。
How to do：食用脂肪類食物要有量，每天以65～80克為最佳，提供身體所需要的足量脂肪，並不會導致體重的增加。而且，食用脂肪類食物的時間也很有講究，最好選擇在午餐時，這樣下午就有充足的時間代謝並讓身體吸收脂肪了，身體好、不發胖，雙贏
2.別穿那麼細的高跟鞋，對關節不好，穿寬跟的高跟鞋吧！
你認為高跟鞋的跟如果寬一點，就完全可以承受身體的負重，讓健康毫髮無損了？但事實卻是，寬跟的高跟鞋帶給健康的危害有增無減，它在走路時更增加了膝蓋的壓力，造成軟骨組織損傷。
How to do：或許，你可以試試角度很好的坡跟鞋，讓身體在走路時受重均勻，膝關節不會因此而勞累過度。最好多準備n雙不同高度的鞋輪換穿，讓雙足時刻有舒適的休息空間，不會因疲勞過度危及膝蓋健康。
3.長期服用避孕藥，容易導致內分泌紊亂。
當然，這隻能算是半個誤區。如果短效選擇緊急避孕藥來避孕的話，其中所含有的大量激素成分必然會導致內分泌紊亂，激素分泌失常，從而增加不孕、宮外孕、宮頸癌、乳腺癌的機率。如果選擇緊急避孕藥，在半年內不得服用2次，或者2次以上。
How to do：短效避孕藥就比較適合於長期服用。現如今，有一種避孕藥很是人性化，在月經來潮的第1天開始服用第1片，連續服用21天后停藥7天，接下來再開始服用第2個週期的藥物，這樣其中所含有的地索高諾酮成分可以抑制排卵和阻止孕卵着牀，並使宮頸液黏稠度增加，精子穿透阻力增大，從而發揮速效避孕作用。不但保證其避孕目的，更可以對月經週期進行良性調控，緩解痛經，而且一旦停藥，即可恢復排卵
4.冬日穿厚點，別隻要風度不要温度。
保暖是冬日最重要的健康功課，於是很多女性放棄S身形的展示，穿得厚厚的，以為這樣會很暖和。但是，每增加一件衣服，其與內層衣服之間的空氣層就會增加15毫米，這樣一來，保暖性也會隨之降低，致使皮膚血管擴張，從而增加了散熱，反而降低了機體對外界温度變化的適應能力。
How to do：穿衣不在多，最主要是隔寒——選擇竹炭纖維、莫代爾等這些既具有保暖性、又有透氣性的衣物，減少衣物之間的空氣層，增加保暖性，並提升舒適性，也不會白白淹沒你的苗條身材哦！
5運動出汗才算健身呢！
很多男人都覺得，既然運動了，就一定要出汗，唯有出汗才能促進身體代謝，但其實，這絕對是運動健身的謬論。出汗要依汗腺是否發達而定，與運動效果無關，如果一味地追求大汗淋漓，很可能造成虛脱、低糖，甚至損害身體各個器官的功能
How to do：每天給自己15分鐘的運動時間即可，不必每日都嘗試運動強度很強的運動，如步行、慢跑、游泳、騎單車等，最好將無氧運動中的槓鈴、俯卧撐也加入進來，穿插進行。另外，不但要注重對身體體能的訓練，更要加強肌肉強度練習，來看看GH為你制訂的健身計劃吧——每個星期一、三、五可以設定為搏擊、跳操時間，促進心肺功能；每個星期的二、四、六可以與器械為伴，讓肌肉得到均衡發展，而星期日不妨就以散步、俯卧撐為主，舒緩一個星期的疲勞，放鬆效果最佳。
6壓力大睡不着？喝點酒就好了。
借酒精來助眠？沒錯，酒精的確可以讓緊張的情緒放鬆下來，更好地進入睡眠，但長此以往，男人的前列腺也就遭殃了——因為前列腺對酒精十分敏感，長時間受到酒精刺激，局部毛細血管擴張、充血，導致細胞發生水腫現象，最終誘發前列腺炎症。與此同時，肝臟也在此過程中受到傷害，讓其排毒功能大大減弱。
How to do：在壓力如此之大的今天，睡前減壓非常必要。或許你可以用班得瑞那叢林般的清新音樂來幫助你，在享受音樂的過程中，用大拇指不斷按壓太陽穴，如此一來經絡得以疏通，音樂也會將人帶入美麗夢境，助眠效果非凡
7仰卧才是最佳睡姿。
仰卧讓人張嘴睡覺的機率大大增加，這樣在睡眠過程中就無法保證正確的呼吸，肺泡不能被積極利用，大多處在荒廢階段，細菌通過嘴進入肺臟，最終導致肺部功能降低，得不償失。
How to do：對於男人來説，最佳的睡姿是斜仰卧，在仰卧的基礎上身體微微向右偏10度左右，這樣身體不易產生疲勞；其次，呼吸也比較順暢、舒服，降低用嘴呼吸的機率，不妨一試。
8用力洗臉才幹淨。
很多男人很強悍地認為，洗臉時，唯有頻繁地、用力地揉搓皮膚才能達到清潔的目的，殊不知，如此強烈的行為卻令自己陷入了健康誤區。如此潔面，只會讓皮膚老化，導致肌膚角質層受損，從而導致皮膚的癤腫病症。
How to do：其實，男人潔面更需要健康科學的指導。冬日的清晨，用冷水潔面不但可以起到醒膚之功效，更能在清晨之時就能促進血液循環，讓整個人都充滿活力。不妨手捧涼水，讓面部浸在其中10秒鐘，還能提升免疫力，降低感冒的機率。而夜晚用温水潔面，隨之做一下眼保健操，以放鬆疲勞整日的雙目，促進睡眠。一早一晚，正確洗臉呵護健康
9茶具，還是舊的好啊！
很多老人認為：茶具幾年不換，以為以茶養杯，更能發揮茶葉的香氣，沁人心脾。但如此一來，茶葉殘渣就會滯留茶具內，長時間飲用有殘茶的茶水，對於牙齒保護膜以及胃腸道都是不小的破壞，從而造成牙質疏鬆、消化不良。
How to do：除了定期更換茶具，還要減少喝茶的次數，每日只在上午10時左右品茶，而其餘時間，以温水作為主要飲料，如此一來，茶葉帶給自己的只有安撫血管、促進循環的作用，而絕不會產生任何副作用。
10素油才是健康油！
一些女人有這樣的想法：家中有老人和小孩，最好用素油烹調美食，這樣可以降低食物中膽固醇的含量，有益健康。但其實，這樣確實是造成營養不良的罪魁禍首。營養專家指出，動物油如豬油、牛油等雖然含有飽和性脂肪酸，易導致動脈硬化，但也含有對心血管有益的多烯酸、脂蛋白等，可改善顱內動脈營養與結構。而植物油如玉米胚芽油等，不含膽固醇，所含的脂肪酸主要為油酸和亞油酸，它們對調節血脂、維護心血管健康有一定作用。但應注意：植物油在體內產生的熱量同葷油基本相同，且植物油中的不飽和脂肪酸較高，極易產生氧化促使人體衰老，並增加癌症的發病機率
How to do：最佳的食用油方法是將植物油與動物油以10：7的比例進行調配，或者兩種油交替使用，這樣各種營養應有盡有，更加有利於預防心腦血管疾病，而且菜餚會更加可口，增加食慾，達到一舉兩得的效果。
11給寶寶最好吃天然營養品。
媽媽總喜歡給寶寶們買所謂的天然營養品，以為這樣不含任何添加劑、無污染的營養品才更有利於健康。但其實，一些維生素藥丸、礦物質等天然營養品在沒有經過任何加工的情況下，其物質含量不一定合乎標準，也不能完全保證其安全性。一旦長期服用，對寶寶的健康可能產生很多未知的影響。
How to do：請帶着你心愛的寶寶請教一下專業的營養師，根據寶寶的具體情況，營養師會給出專業而實用的營養餐單，最好從水果、蔬菜、雞蛋、肉食、魚類中攝取身體所需營養，小寶寶健康的真諦是來自於大自然中生長出的果實，而非一顆顆漂亮的藥丸。
12零食，真的吃不得呢！
經常聽上輩人告訴我們：寶寶太小，可不能吃零食，不然就不吃正餐了，最後導致營養不良。於是，我們謹遵教誨，除了水果外，寶寶沒有任何加餐。
How to do：其實大可不必這樣，現如今有一些零食不但能滿足小孩子的口腹之歡，還能有助於健康！比如，有機堅果、米糊、牛奶都是不錯的選擇，孩子容易消化吸收。
總結：以上盤點的這些養生誤區以及必備的養生常識，希望大家都能警惕注意了，正確的養生才能保證我們的身體更加健康哦。
