面對災難如何合理宣泄情緒

面對災難如何合理宣泄情緒

面對突發事件，感到心理壓力大時，應當與親朋好友多溝通，讓情緒得到合理的宣泄，大膽説出你的恐慌。這時最好選擇電話、上網等方式溝通。説出自己的想法，通過交流來減輕內心的不安。坦然面對和承認自己的心理感受，不必刻意強迫自己抵制或否認在面對災害和突發事件時產生的害怕、擔憂、驚慌和無助等心理體驗，儘量保持平和的心態。切不可以煙酒來排遣壓力，更不可有發怒等不良情緒出現。同時，啟動科學的心理調節措施，進行一些能讓自己放鬆的活動，如聽音樂，看小説，寫日記，收拾家務等等讓自己感興趣的一些小事情，轉移自己的情緒，並保持良好的睡眠。

家裏有老人或者孩子，可能會出現一些反常的表現：易怒、興奮、不安、絮叨，甚至聯想到以前的一些負性事件等。這時，家人要儘量理解，最好能夠在一起，以增強相互的依賴和安全感。要充分尊重他們的情緒反應，使他們感受到被重視和信任，從而充滿自豪與信心，以降低不良情緒的影響機率，用自己的信心去鼓勵和激發親人。

如何應對痛失親人哀傷？

每一段哀慟歷程都是沈重的，而如果親人的死亡是突如其來的，是完全在意料之外的，那麼這樣的衝擊往往較可預期的死亡（如親人是因為癌症病故等）更加的令人難以承受，也使得哀慟反應可能會更強烈，哀慟的歷程會持續更久，而這次大地震所造成的意外死亡正是如此。

失去親人會使人產生高度的情感失落，包括悲哀、憤怒（怨恨逝者棄己而去，或埋怨自己在某些方面的過失）、愧疚、自責、焦慮、疲倦、無助感、孤獨感、驚嚇、苦苦思念。

在哀痛之餘，很多人還會夢魘和自責，想象原本可以把親人秋出來，然後把親人的死亡當成自己的過錯。這時候心理干預是很重要的，需要安撫生還者的情緒，讓他們明白是自然災害奪去了他們的親人，而不是他們的錯。

同時，生還者應該早日堅強起來，學會適應逝去的親人已經不存在的新環境，扮演一個以前所不習慣的新角色，並掌握以前不具備的一些生活技巧，從而適應新的環境。如果不能認識到環境已經改變，從而重新界定生命的目標，就容易長期陷入痛苦中不能自拔，對健康是極不利的。

就如一位喪子的母親所寫：“直到最近，我才注意到生活中有些事物仍為我開放，讓我快樂。我仍會為我的孩子哀悼，我對他的愛的回憶會永遠活着，但是生活會繼續下去，不管怎樣，我必須健康地活下去。