一説起“滾牀單”，有多少人想到的是羞羞的事，其實今天和大家説的這個“滾牀單”，並不是男女之事，而是一種補腎養生的小動作。想多的可以自覺面壁了！
當感到情緒低落、乏力的時候，可以睡前在家裏練一個小動作，可以很好地改善這種狀態，而且有補腎的作用。
做法：
雙腿彎曲，腳踩住地面，雙臂抱住膝蓋，把小腹收緊，下巴內收。然後讓背部在墊子上像搖籃一樣前後滾動。
效果：
滾動幾分鐘時間，會感覺額頭冒汗、面色紅潤，腰背處好像有一股熱氣從背部直通到腿上，這就説明膀胱經氣血達到了通暢。
原理：
用背部在地面上反覆滾動，能有效地刺激到兩條重要經絡。
1、督脈
它在背部正中線上，也就是脊柱上。督脈總督一身陽氣，是陽經的"總管"。"總管"都動起來了，人體內的氣血還不都跟着動起來嗎？
2、膀胱經
這條經絡是人體最大的排毒經，它能調節腰腿的各種問題。下午3點正是膀胱經值班的時間，您選在這個時間去刺激它，效果將會更好。
膀胱經與腎經相表裏，腎氣不足的時候，往往就會精神不好、記憶力下降。通過這個"搖籃式"來改善腎虛的狀態，"搖"上一段時間，不但能提升腎陽，更能搖出好心情。腰痠背疼的人，也適合練習這個動作。
男人腎虛如何進補
黑色食物補腎
1、黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其Ve含量為植物食品之冠，可清除體內自由基，抗氧化效果顯著。黑芝麻具有延緩衰老、治療消化不良和治療白髮都有一定作用。
2、黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑髮佳品。富含優質蛋白、Vb族和Ve，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強活力、美容養顏、補腎益腎有幫助。
3、黑米
黑米具有健脾暖肝、補血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
4、黑蕎麥
黑蕎麥可藥用，具有消食、化積滯、止汗之效。除富含油酸、亞油酸外，還含葉綠素、盧丁以及煙酸，有降低體內膽固醇、降低血脂和血壓、保護血管功能的作用。黑蕎麥在人體內形成血糖的峯值比較延後，適宜糖尿病人、代謝綜合徵病人食用。
5、黑棗
含有蛋白質、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養成分。中醫認為黑棗性温味甘，具有補腎與養胃功效。
6、枸杞子
性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、腰痛、久服能益壽延年等功用。
