槓鈴推舉多少組我們都知道（美體）

槓鈴推舉多少組？

我們都知道槓鈴推薦做了多少組，現在越來越多.人們喜歡鍛鍊，不僅可以自己更健康，還能讓我們更好地保持身材，當然，鍛鍊的方式有很多，槓鈴推薦就是其中之一，以下是小邊關於槓鈴推薦做多少組相關內容，讓我們一起理解。

槓鈴推舉做多少組1？

4組

每組8-12個(8-12意味着槓鈴的重量控制在每組不少於8個。如果不能達到8個，説明重量大了就要減輕。如果超過12個，説明重量輕了就要加重。

組間休息不超過1分鐘

週一，胸三頭肌訓練

(1)槓鈴卧推 10—12RM x3組

(2)槓鈴鳥 10—12RM x3組

（3）俯卧撐 15—20 （次） x4組

(4)坐姿單臂頸後臂屈伸: 8—12RM （次） x3組

(5)俯立臂屈伸: 8—12RM （次） x3組

週三，背二頭肌訓練

(1)槓鈴划船: 8—12RM （次） x4

（2）引體向上寬握： 8—12RM （次） x4

(3)引體向上窄握:8-12RM （次） x4

(4)俯坐彎舉： 8—12RM （次） x3組

(5)站姿槓鈴錘彎曲8-12RM （次） x3組

（6）坐姿槓鈴交替彎舉：8—12RM （次） x3組

週五，腿肩部訓練日

(1)槓鈴深蹲 8—10RM（次） x3 組

(2)槓鈴箭步蹲 8—10RM x3 組

(3)槓鈴提蹭 8—10RM x3 組

(4)站姿槓鈴推舉 10—12RM （次） x3

(5)槓鈴側平舉 10—12RM （次） x3

(6)槓鈴前平舉 10—12RM （次） x3