如何開啟13歲的長高

如何開啟13歲的長高

如何開啟13歲的長高，孩子長高的問題，是爸爸媽媽們一直都非常關注。家長都希望孩子可以長得高高壯壯的，生怕孩子由於營養缺乏，導致長不高，那麼哪些維生素能幫助孩子長高呢？如何開啟13歲的長高一起來看看吧。

一、要養成一個早晨提前40到60分鐘起牀的習慣;

二、早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項;

三、做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

四、青少年如何鍛鍊身體才能長高？每天早晨鍛鍊時，進行一下深呼吸後，憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量與底氣)。每天多進行 原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高，還可以提高彈跳力與爆發力)，如果有條件多吊吊單槓、雙槓(以能達 到並超過高中體育鍛煉標準以上為好);

五、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起牀後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了(一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題;二是有利於鍛鍊身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態;

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起牀就鍛鍊 時，可以出現的各種身體不適狀態)，清晨起牀空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上;

六、每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麪食(饅頭、麪包、麪條等);二是最 好少吃點雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪 肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;

七、晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單槓、雙槓或者在家做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛鍊，鍛鍊到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

富含維生素A 的食物

1、蔬菜。生活中，很多蔬菜都富含維生素。綠色蔬菜對於寶寶的身體健康也是非常有幫助的。為了保證寶寶身體對於維生素A的需求，我們可以為孩子準備美味的大白菜、茄子或者是黃瓜等等。富含維生素A的食物非常多，為了提高寶寶的飲食興趣，我們可以結合孩子口味需求，合理選擇蔬菜。

2、水果。很多水果也是富含維生素A，比如我們生活中常見的梨子、蘋果或者是香蕉等。這些水果能夠幫助寶寶長高。根據寶寶的口味喜好，選擇合適的水果。不過為了寶寶的健康，我們一般選擇應季的水果比較好。應季水果比較甜，也比較不會存在農藥殘留。

3、動物類食物。除了水果之外，一些葷類的食物中也是含有維生素A食物。比如一些豬肉以及雞蛋等等。一些動物肝臟或者是奶製品中也是含有維生素A，我們可以適當為寶寶準備美味的食物。

4、魚肝油。魚肝油也是維生素A含量比較豐富的食物。當寶寶比較小的時候，我們都需要為寶寶準備魚肝油。

富含維生素D的食物

1、魚類。魚肉也是含有豐富的維生素D。不過我們還是要挑選脂肪含量比較多的魚肉。這些魚肉對於我們的身體健康還是很有幫助的。

2、金槍魚。金槍魚中含有豐富維生素D，金槍魚的價格雖然比較貴一些，但是營養豐富，還是可以為寶寶準備的。

3、蘑菇。香菇類型的食物一般都含有特殊的香味，蘑菇的口感還是非常不錯，蘑菇中含有豐富的維生素D，適合寶寶食用，利於寶寶的成長。蘑菇也是比較軟的食物，將蘑菇切碎，熬成粥，也是非常不錯的。

4、蛋黃。蛋黃中也含有豐富的維生素D，不過很多家長還是會忽略蛋黃的好處。我們可以為寶寶準備水煮蛋。不過蛋黃雖然好吃，但是也不能多吃。蛋黃中含有較多的膽固醇，要適當食用。

5、粗糧。為了健康飲食，我們一般都建議人們要是適量食用粗糧。粗糧中含有豐富的維生素D的食物，要是想要促進鈣的吸收，粗糧搭配牛奶或者是果汁，都是非常不錯的。