成年的男性很多有手淫的習慣，一定要節制的手淫，這樣能夠比較好的緩解壓力，但是如果出現沒有節制的手淫，那樣的危害是很大的，會造成腎虛，甚至是陽痿和引起一些生殖系統的感染等。因此一定要對這個問題有所重視。對於這個問題，首先要節制自己的行為，然後進行適當的食療方法，通過適當的補腎來改變不良的情況。
由於自己年輕的時候不懂事，老是一直圖一時的快感，從而導致了自己的腎虛。經常在與老婆的性生活過程中就出現了疲軟的現象的，經常不到一分鐘就射了。性生活很是不和諧，甚至可以用糟糕來説明的，真的是讓自己傷透了腦筋，自己應該咋辦呢？
首先如果是已婚人士最好戒掉手淫，過正常的性生活，未婚人士可適當手淫減輕壓力，不過不能過頻，一週一次為宜.
腎虛症狀較輕者，可吃一些補腎的食品。如蛤蜊、烏龜肉、淡菜、鮑魚、海燕、海蔘、鹿角、鹿鞭、鹿茸.狗肉.羊肉等等.日常可以做成粥，湯或菜都可以.
腎虛症狀較嚴重者，可以根據腎虛類型，適量增減補腎藥材，像山藥，肉桂，菟絲子，杜仲，鹿茸等都是不錯的補腎壯陽補品，不過記住不可自己盲目進補，要在醫生的指導下適量服用.
平時要多做運動，生命在於運動，可以做俯卧撐，仰卧起坐.這些運動不但能增強體質，而且還有助天戒掉頻繁手淫的壞毛病.
對於過多的手淫首先要節制自己的行為，然後通過一些比較好的飲食來改善身體素質。可以多吃一些有針對性的補腎食品。但是也要注意，目前市面上一些補腎產品可以説魚龍混雜，因此一定要到正規的地方購買這些食品，避免因誤服劣質產品帶來的傷害。
