現在人們都想擁有健康的體魄，可以延緩身體衰老，尤其是腦的衰老的進程，以達延年益壽的目的。其實，要實現這一目標，就是要注重經常補充人體精髓的不足。現代醫學研究也表明：年過五旬的中老年人注意“養髓”，可減少各種老年性疾病的發生。
中醫也認為“腦為髓之海”，即腦是人體精髓匯聚的地方，大腦的功能如何，完全取決於腦髓的多少，如果腦髓不足，就會產生頭暈、記憶力下降、生活自理能力與社交能力下降、痴呆等症狀；即使輕微的腦髓衰減，也會導致人體精神活力減退、免疫力下降。
所以，為防止腦功能衰退最有效的方法，就是要及時補髓養髓。而中醫所説的“髓”，包括人體骨骼中起造血作用的骨髓、脊椎管內的脊髓、顱腔中的腦髓，還泛指滋養人體的精髓。
1、益腦髓
腦髓不足就會頭暈、記憶力下降，出現耳鳴、兩目昏花、腰膝痠軟、注意力不集中等。補腦髓以温補腎元、填髓益陽為主，有學者推薦可服由鹿茸、杜仲和骨脂組成的“腦髓膏”。
具體做法：將鹿茸9克、杜仲30克、補骨脂30克研細末，每日早晚飯前各取1克，加蜂蜜10毫升，以沸水250毫升沖服，連服3周。
2、補骨髓：
骨髓不足就會出現骨質疏鬆、骨折不易癒合、腰痠腿疼、小腿抽筋、牙齒鬆動等，還會造成血小板減少、白細胞減少、貧血、免疫力低下等。有學者推薦可服用蟲草烏雞湯補骨髓效果好，可用蟲草花代替蟲草。
具體方法：將烏雞1只（去內臟和尾部）、牛脊髓50克、適量葱姜放入燉盅，加蓋隔水燉2小時後，加入蟲草花3克，再燉30分鐘即可。每天早上食用，每週1劑，連食5周；而患有骨質增生 （俗稱骨刺）的中老年人可取：生白朮100~200克，加水3000毫升，浸泡1小時後煮沸30分鐘即可，然後趁温熱泡洗患處。每日1~2次，每次20~30分鐘，一般用藥半個月便可見效。
3、填腎髓
腎髓不足，腎臟不能得到腎髓的充養容易導致小便渾濁、夜尿增多、尿頻尿急、下肢水腫、腰膝痠軟等症狀，常見慢性腎炎、腎病綜合徵、腎盂腎炎等疾病。填腎髓以補腎精為主，有學者推薦可常食養腎鴨肉粥。
具體做法：將250克鴨肉洗淨，加料酒、鹽煨20分鐘，熬成鴨湯，然後把100克粳米放入湯中煮成粥，喝粥食鴨肉，隔天1次，連食2周。
注意事項：由於鴨肉是涼性的，手腳冰冷、易腹瀉的體寒者，可將粳米炒至微黃後使用，這樣能中和鴨肉的涼性，將保健的作用最大化。
4、清髓熱
髓熱的人常表現為急躁易怒、失眠多夢、大便祕結，易患紫癜、白血病等。處理：及時清除髓熱。
具體方法：首先，要清淡飲食，少食辣椒、花椒、韭菜、葱蒜等刺激性食物，不要吸煙酗酒，少吃油膩煎炸食物。其次，要平和心態，避免情緒激動、憂思等。最後，有學者推薦可飲用小薊茶以清髓熱：取小薊10克、卷柏10克，以沸水300毫升沖泡，代茶飲用，每日1～2劑，長期服用。
5、養髓功
人們要多注意鍛鍊身體，養髓功尤為適合50歲以上的中老年人，其可疏通經絡、填補精髓，長期堅持還可起到防病治病的作用。
具體方法：兩手重疊（男子左手在下，右手壓左手；女子右手在下），置於頭頂，手心對準頭頂正中百會穴，推動頭皮旋轉，一吸一呼為一息，一息轉1圈。逆時針轉8圈，吸氣時由右向左轉前半圈，呼氣時由左向右轉後半圈。如此再順時針轉8圈。然後在百會穴上按3次，按時吸，抬時呼，如此為1節，每天清晨做3～4節即可。做時不要低頭，頭要儘量向上頂。
6、叩齒
因為“齒為腎之餘”，最簡單、最有效的方法是“叩齒”。
具體方法：早、晚上下叩齒30次。叩畢，如果能嚼食幾枚核桃，效果則更佳。
