名家養生風範走出健康身體，養生名家趙之心教授最近給我們出了一個新的建議：通過快步走，來調節自己的身體健康。再此之前也有很多人提出健走是一種非常好的鍛鍊方法，但是普及面卻不是很廣。這一次趙之心教授針對每個人羣的特殊狀況，給出了詳細的建議，讓我們一起來學學如何通過走路養生吧。
專家教你交替健康走
每年春季，都有大批健走愛好者相約一起越野行走。
健走是介於散步和競走之間的一種步行鍛鍊方式，春暖花開，正是健走的好時機。不過，健走雖然適用於各色人等，但如果操作不當也不能收到相應的鍛鍊效果，甚至會對身體產生損傷。所以在進行健走鍛鍊時，需要根據自己的情況選擇相應的方式。
脊柱要挑直，雙手用力擺
趙之心認為，健走其實就是“走路”，因為人人都會走，所以更容易把生活中不好的走路習慣帶到健走中來。趙之心提醒健走者首先要審視自己平時的走路習慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡馱着背揹着手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挑直了走；另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進來。雙臂的擺動會使走路更協調，也會牽動全身肌肉運動，對於周身血液循環有很大幫助。
趙之心強調“健走鍛鍊”時必須考慮三個因素：方式，速度和強度，且這三個方面都應以保證不對人體機能造成傷害為前提。
趙之心認為，健走是很好的鍛鍊方式，也有不同的“走”法，具體每個人選擇什麼樣的“走法”還要根據各人體質來定。比如大步走，這種健走方式使得肌肉承受的壓力和磨損比正常情況下多很多，這勢必加重腿部和關節的負擔。中老年人很難承受這種負擔，而造成的損傷是不可逆的。
此外，速度的掌握也很重要，一項鍛鍊如果速度過快可能就成了競技運動，運動就難免會有運動損傷。
唱着“雄赳赳氣昂昂”大步向前
趙之心同時強調大步走的同時，一定要注意節奏感。節奏感強呼吸才能平穩，才能通暢。有節奏的健走對於心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節奏就是為步行設計的，所以對於培養健走鍛鍊的節奏感很有幫助。
在健走的姿勢方面，趙之心強調以自然為原則。行走過程中，在保持正確姿勢的前提下，身體自然協調，不要太過僵硬。因為步行的同時還要調整自己的氣息，身體太僵硬氣息自然就不順暢。如果能在自然的健走中加入對氣息的調整，對於全身的氧氣循環和神經系統都有很大的幫助。
在調整呼吸方法上，趙之心提供了另外一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反覆進行，其實就是我們常説的有氧運動。
【“走”法】
年輕者 百米九十步每日千步
現在社會上很多人羣患有高血壓心臟病，大步走這種健走方式對於這些疾病有着很好的效果。
大步走中，後腿要用力蹬，前腿往上抬，兩腿肌肉要用力。走完以後會覺得下肢非常痠痛，這個痛對身體是有好處的。人的肌肉也需要吃飯，通過運動刺激肌肉就是給肌肉吃飯。這樣大步走，不但調動了我們身體50%的血液和肌肉，還按摩了我們十二條經絡中肝膽脾胃腎膀胱這六條，對人體的健康是非常好的。
強度：對男同志來説，一般要求100米90步左右走完。步子要儘量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅持走500到1000步。固定時間固定運動量。
適宜人羣：年齡層次較低的健身愛好者
