對於更年期人羣來説，吃營養高的食物對於身體是有很大好處的，但是因為每個人的實際體質有所不同，所以選擇的食物種類也是不同的，女性在更年期期間應該補充一些含有大豆異黃酮、維生素E等營養的食物，因為這些食物對於調節身體激素的分泌和保養卵巢功能所發揮的作用是很突出的。
牛奶也是一種更年期保健食物，它性味甘平、補氣養血、富含蛋白質、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質為完全蛋白質，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
小米營養豐富，其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指，小米又富含澱粉，進食後可促進胰島素分泌，改善神經遞質的分泌和功能。因此，小米有助於平穩更年期情緒，改善睡眠，是進入更年期應多補充什麼食物的絕佳選擇。
紅薯中的高蛋白質可彌補麪粉、米類蛋白質的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動脈硬化的發生，能減少皮下脂肪，有利於減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內分泌失調等症狀，是進入更年期之後不錯的食物選擇。
此外黑芝麻也是一種具有很好的養生效果的食物，他對於女性更年期保健也有着非常好的緩解功效。因為黑芝麻當中含油大量的維生素和礦物質，多以具有很好的補血，養心的效果，對於一些更年期心神不寧，脾氣煩躁的人來説是非常好的保健品，而且用黑芝麻熬粥還可以調理腸胃吸收功能。
