1、兩腿盤坐，身體保持直立，雙手交替到肩後。(美背) 2、雙手抱頭，上身直立做下蹲。(美臀)3、雙手攤平，依次左右搖擺身體。(美腿)4、身體站直，左右腳依次轉圈圈。(美腿)5、身體平躺，雙腳併攏，最大幅度左右搖擺。(美腰、美腹)6、身體坐直，雙腿併攏向上吸腿。(美腹)7、身體側躺，雙手抱頭向上起。(美腰)8、身體坐直，依次往左右雙吸腿。(美腹)9、雙腿雙臂夾緊身體，最大限度使身體向後向前交替。(美腹、美胸)
