女性到了一定的程度就會迎來自己的更年期，更年期是女性生活中的一個自然過渡時期，並非病態情況，也不是健康問題。作為一種正常的生物學轉化過程，女性更年期大約在三十幾歲就開始了。對於每一個女性朋友來説，更年期都是一個必經階段，這是女性衰老的必經階段。那麼，在這裏小編給大家推薦4種更年期吃的食物，想要知道答案的話，跟着本站來看看吧！
女性更年期綜合徵
女性更年期綜合徵是女性卵巢功能逐漸衰退至完全消失的過渡時期，女性更年期綜合徵多發生於40-60歲多間，由於生理和心理改變而出現的一系列臨牀症狀，常見有烘熱汗出、煩躁易怒、心悸失眠或憂鬱健忘等。根據臨牀表現，本病屬於中醫學的"絕經前後諸證"的範疇。本病的發生是婦女在絕經前後，腎氣逐漸衰竭，衝任虧虛，精血不足，天癸漸絕，月經將斷而至絕經所出現的生理變化，但有些女性由於體質或精神因素以及其它因素的影響，一時不能適應這些生理變化，使陰陽失去平衡，臟腑氣血功能失調而出現的一系列臟腑功能紊亂的證候。
更年期的表現
1、易怒好鬥
易怒好鬥是常見的更年期標誌之一，這仍然是激素水平變化在搗鬼。
2、情緒不定
由於體內激素水平的變化，情緒上面也會有比較大的變化，比如説平時情緒較為穩定的一個人，可能會出現情緒波動大的情況。
或者是平時比較開朗的人，在這個時間段會變得計較、多疑、憂鬱等，有些人甚至就像變了一個人一樣，性格出現很大的反差。
3、眼睛發乾
乾眼病並伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號。
4、皺紋增加
激素變化會導致皮膚鬆弛、彈性減弱、皮膚變薄。眼睛、臉頰和嘴脣容易出現皺紋。
5、脱髮或頭髮變稀
由於發囊需要雌激素，因此隨着女性雌激素水平下降，脱髮或頭髮變稀接踵而至。
6、記憶差錯
更年期的患者還有一個比較明顯的變化，就是記憶力變得比較差，這和卵巢逐漸的喪失功能也有一定的關係，除了記憶力之外，可能還會有短暫的記憶缺失。
更年期吃什麼
1、海藻類
紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。
2、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。
3、水果類
櫻桃、蘋果等高膳食纖維水果推薦多吃，可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。
另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
4、大豆及其製品
黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。
更年期怎麼調理
鍛鍊身體
適當鍛鍊身體是減輕更年期綜合症的方法之一，比如慢跑、散步、太極拳等都是不錯的鍛鍊方法。
不要做劇烈的運動，專家建議，每天要堅持運動30分鐘-1小時左右，每週要鍛鍊5天以上可以讓身體更健康。
生活調節
更年期綜合症患者有規律的生活是極其重要的，不能過於勞累，要注意勞逸結合，可多曬曬太陽，養成一個良好的睡眠習慣，而且適當的多參加一些文體活動。
心理調節
專家提出，做好心理調節是減輕更年期綜合症症狀很好的一種方法，所以説，在生活中要儘量的保持心情舒暢，遇到事情要三四而後行，不可以着急、緊張。
