目錄：
第一章：自己會“睡”好寶寶
第二章：讓寶寶建立有規律的睡眠是關鍵
第三章：孩子入睡早 方能睡得好
孩子不肯睡，這可是急壞了父母。使勁十八般武藝終於讓寶寶睡着了。父母這個時候也累的夠嗆。如何才能讓寶寶自己喜歡睡覺呢？
自己會“睡”好寶寶
很多家長有這樣共同的感受和經歷：每天晚上為了讓寶寶儘快入睡，想盡一切辦法與孩子周旋。也許1個小時甚至2個小時，大人孩子都筋疲力盡的時候，孩子才意猶未盡地沉沉睡去。而這時也許已經快到午夜了。
“孩子太小，大了也許就能早點睡了。”“不知道他什麼時候能自己學會睡覺？”面對每天的“睡覺工程”，不少家長髮出如此感慨和疑問。
別小看孩子的自我管理能力。孩子睡得晚、不會自己入睡，全部都是家長不會正確的引導和科學的方法。不要對4個月的寶寶像一個新生兒一樣。如果你給4個月的寶寶一個學習自己入睡的機會，他能夠做到。
一位具有15年工作經驗的醫生總結：至少有50%4個月大的寶寶能自己入睡;至少75%5個月大的寶寶能自己入睡;至少100%6個月大的寶寶能自己入睡。
如果父母從4～6個月開始培養寶寶自己入睡的習慣，就會使寶寶成為一位“會睡的孩子”。
瞭解3項睡眠概念
睡眠規律的瞭解要從新生兒開始。新生兒有3個睡眠概念與成人不同： 1.睡眠類型;2.睡眠週期;3.睡眠週期長度。
1.睡眠類型。睡眠有兩種基本類型：淺睡和深睡。深睡時肌肉和腦放鬆，發生在夜間睡眠第一部分和下午小睡。淺睡時肌肉和腦活躍，表現為身體活動、吸吮、發音，做夢，發生在夜間睡眠第二部分和白天小睡。
新生兒睡眠的50%～80%在淺睡，而成人只佔25%。孩子在睡眠時是很活躍的，表現為發聲、移動身體，但他們沒有醒，是在淺睡中。這時不需要餵奶或幫助。
2.睡眠週期。人類在夜間是通過一系列睡眠週期休息的。成人傾向開始於深睡週期，然後為淺睡。嬰兒更多是在深睡和淺睡週期中快速擺動。每個睡眠週期有開始和終止。當一個人睡眠時先從淺睡到深睡再到淺睡，然後進入第二個睡眠週期。在進入第二個睡眠週期前，成人會重新檢查他們的周圍環境，身體是否舒服？在每一個睡眠週期結束時，可有部分清醒。孩子可能在部分清醒時，有抽泣或短暫的哭泣發生。這時孩子沒有完全醒，父母不用處理，寶寶將進入下一個睡眠週期。如果你干預了，如抱起來哄孩子，或給寶寶餵奶，你將會把他弄醒，由此養成每個睡眠週期醒來要求抱和吃奶的習慣。不然，孩子就會哭鬧。因此，你應該讓他躺着再入睡，不要去幹預。
3.睡眠週期長度。成人睡眠週期長度平均為90分鐘，新生兒睡眠週期平均為60分鐘。所以，你的寶寶睡眠週期比你短，需幾個月以後進入成熟睡眠型，像較大的兒童那樣。
讓寶寶建立有規律的睡眠是關鍵
記錄一週睡/餵奶的日記，你就知道寶寶的規律。在他疲勞前將寶寶放下入睡。疲勞的表現是發脾氣、揉擦眼睛。這裏的關鍵是在寶寶疲勞前！一旦你看到那些要睡覺的表現，實際上是太晚了，應提前20分鐘做準備。你正好放寶寶在困的時候自己入睡。
3個月的寶寶應當培養不含奶頭入睡的習慣，如果寶寶餵奶時入睡了，你應將寶寶叫醒，在他醒時放到牀上自己再入睡，目標是分開吃和睡的感受。隨着寶寶成熟，寶寶可以發展為吃睡分離。
如果他經常晚上醒，媽媽可以試着安慰寶寶而不用餵奶。如果母乳餵養，你可以讓爸爸安慰。通過監測一個6個月的寶寶夜間有9次短暫覺醒狀態。如果間隔4小時了，也許是餓了要吃奶了，這時再餵奶。
如果媽媽在孩子醒着時抱他到小牀上睡，説一聲寶寶你現在該睡了，給他一個親吻，將一個他熟悉的玩具放在旁邊，孩子很快睡着了。當醒來時，看到熟悉的環境、玩具，看到一切正常，孩子又重新睡着了，媽媽甚至不被吵醒。
睡前有一個比較固定的“儀式”有利於培養自己入睡，如洗澡、按摩，然後和寶寶親熱，依偎或唱歌。稍大些看圖畫書，讀故事書，做手指遊戲，時間不要太長，約半小時。然後告訴孩子現在你要睡覺了，將醒着的孩子放在牀上，將燈光調暗，如果天天如此，孩子就會養成習慣，學會自己入睡。
如果他在父母懷裏入睡，然後放到小牀上，或他是吸吮乳汁、安慰奶嘴入睡，當他在睡眠週期醒來時，將期望同樣的條件。即要睡眠“枴杖”如安慰奶嘴等等。如果發現沒有，獨自在小牀上，覺得一切不正常，就會哭鬧。
從不好的睡眠習慣轉變到較好的睡眠類型需要一段時間，每個寶寶雖然不完全相同，但總的原則是給儘可能少的給予安慰，用更多的時間讓寶寶學習入睡。 5個月寶寶30分鐘入睡時間是合理的。堅持是關鍵， 4個月開始要堅持白天小睡和晚上入睡有固定的常規，固定的時間和小牀。白天小睡和晚上入睡同樣處理。同樣規則用於經常夜醒的寶寶，使你的寶寶領會，給他3分鐘以上時間學習自己入睡。
孩子入睡早 方能睡得好
孩子入睡早能睡得更好，“過度疲勞” 不會睡更長 。一般在晚上8點入睡。
寶寶旅遊、生病或出牙後需要重温睡眠常規，這需要幾天時間，如果你不提醒寶寶，他將保持紊亂的睡眠時間表。
4～6個月的寶寶總睡眠時間為11.5～13.5小時，包括白天2個小覺。晚上至少連續睡6個小時，有的孩子連續睡眠達12小時。如果時間不夠，可能是因為父母養育不當，無意中縱容寶寶的不好的睡眠習慣。應培養寶寶自己再入睡的習慣。
6～12個月的寶寶平均每天睡11～13.5小時，包括白天2個小覺。許多寶寶晚上連續睡10～12小時，不需要餵養。如果你的寶寶仍然晚上醒來要求喂或安慰，你可以應用“哭聲免疫法”。
哭聲免疫法
哭聲免疫法是糾正不良睡眠習慣的方法，包括兩種方法： 進行性等待或很快解決。以上兩種方法均有效。 用哪種方法，決定於父母耐受能力。在寶寶哭鬧時，父母極端痛苦，但對你的孩子的神經不會有任何傷害。
第一種方法：進行性等待
1.讓你的孩子放鬆，放他在小牀上，説再見;
2.你的孩子開始哭鬧;
3.第1個晚上，等待3分鐘回去安慰;
4.當你安慰時，你的反應是短暫和甜蜜的(不要超過60秒)告訴你的孩子你愛他並跟他説晚安，不能抱起、不搖動或喂他吃的。離開小牀，目的是你看見你的寶寶挺好，孩子知道你已經離去;
5.你的寶寶哭得更大聲(這並不奇怪);
6.過5分鐘回去;
7.重複第4個步驟
8.你的寶寶有些控制(通常一旦你離開時哭得更大聲);
9.等10分鐘再回去
10.重複第4個步驟。
11.等10分鐘回去(繼續整個晚上)。這個過程需要你的孩子做的工作是入睡(他肯定能)。第一個晚上你將很困難地去承受，不要放棄，你要相信你的寶寶，當你的寶寶第2天早上醒來，他將非常高興看到你。第2晚上容易得多，晚上哭鬧的時間是第1天晚上的一半。第3個晚上只持續10分鐘，到第4個晚上，你的寶寶將適應新的時間表。
第二種方法：很快解決問題
讓你的孩子放鬆，放他到小牀上説再見，然後再也不理他了。這是一個長夜，但是你的孩子會理解的，他會擁有一個新的更健康的入睡和睡眠規律。
有幾點提醒：
1.這些技術只用於5～6個月或以上身心健康的寶寶;
2. 在週末進行以免影響次日工作;
3. 一旦開始不能讓步或放棄。
家長常犯的10個錯誤：
1.你寶寶在你臂上睡着，然後悄悄地移到牀上;
2.吃着奶頭睡着;
3.用安慰奶嘴入睡;
4.培養寶寶晚上進食，如果你的寶寶習慣於晚上吃，他到時會飢餓;如果你停喂，孩子將不會餓了;
5.不堅持作息時間;
6.白天沒有小睡，過累晚上睡不好;
7.晚睡等於早起，因為孩子過累睡不好;
8.部分覺醒不要干預。孩子每個睡眠週期結束都會部分醒，有活動，如果你幫助將使他完全醒來;
9.不讓寶寶睡自己的小牀;
10.不讓寶寶學習自我安慰。
結語：如果上班辛苦一天了。回到家中還有難纏的寶寶，這樣的父母該多麼的操心啊！讓寶寶學會自己睡覺，這樣才是解決問題的根本方法。(文章原載於《大眾健康》，刊期：2012.06，作者：鮑秀蘭，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。
