儘量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。比如説：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形麪包和梨，我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分，容易讓你有飽腹感；而麪包比較幹，往往你吃了8塊之後都沒有一丁點兒的感覺，有可能你還會忍不住要多吃一塊。
吃太撐了怎麼辦？吃飯吃多少最好？
吃太撐了怎麼辦？
紅茶一杯：
茶性味甘苦，具有清熱、利水、消食的功效。茶葉中含有一種酸性物質，可使食物中的脂肪酸沉澱，與水分分離後排泄出來，從而減輕胃腸負擔。所以，年夜飯，當吃太多的脂肪類食物後，喝上一杯紅茶，會覺得胃部舒服些。
水果一碟：
水果中的有機酸，比如果酸、檸檬酸、蘋果酸等能刺激人體消化腺分泌，有利於食物的消化，建議飯後一小時後吃幾片水果。
山楂幾顆：
山楂所含的解脂酶能促進脂肪類食物的消化，有促進胃液分泌和增加胃內酶素等功能，有助消積化滯。
吃太飽的危害大
腸胃疾病：
人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就需要修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀。時間長了還會引發胃糜爛、胃潰瘍等。
癌症：
日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌機率。
老年痴呆：
日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
骨質疏鬆：
長期飽食易使骨骼過分脱鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
大腦反應遲鈍：
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
如何做到七分飽：
細嚼慢嚥是關鍵：
要知道，大腦發出“我飽了”的指令，需要十到二十分鐘，而如果你三下兩下把餐盤裏的食物都裝進肚子裏，還沒等大腦告訴你吃飽了，你可能就已經吃的8、9級了。
每口飯咀嚼22次，細細品味食物的味道。達到6-7級的時候就可以優雅的終止進食。這個好習慣會讓你終身受益，學起來吧！
選擇飽腹感強的食物：
儘量選擇那些低脂質、水分含量較多、重量較重的食物為好。比如説：同樣130kcal的8塊不加甜味的長方形麪包和梨，我們就應該選擇梨。因為梨子中含有較多的水分，容易讓你有飽腹感；而麪包比較幹，往往你吃了8塊之後都沒有一丁點兒的感覺，有可能你還會忍不住要多吃一塊。
