很多朋友在晚上睡覺的時候都經常的碾轉反側，有時候是由於過大的心理壓力造成的，而有時候也可能是身體出現了某些疾病，不管是由於哪種原因引起的失眠，在平時都可以通過改善飲食結構起到一定的助眠作用，下面小編來介紹長時間失眠的朋友，在飲食方面應該要注意些什麼。
1、首先，對緩解失眠有效的食物之一就是堅果類的食物。其中最好是松果類的食物，或者是核桃等等，它們能很好的緩解大腦疲勞，因為人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環而作用於睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態中醒來。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
2、緩解失眠。患者日常飲食中要注意調節神經，所以食物要注意補充些微量元素，如鋅，鐵，銅等等，如果長期缺少這些微量元素的話，人體就會由於缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節，內分泌常處於興奮狀態，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善（神經衰弱症狀）（我要諮詢），保證良好睡眠。
3、吃什麼可緩解失眠呢？專家介紹説，除了以上的一些有利的食物，我們還應抑制羥色胺的食物，白天人體能消耗較大，這就會導致體內的色氨酸分泌過多，而色氨酸會轉化為羥色胺，羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、麪包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
當然，對於長時間的失眠最好是能夠去醫院進行檢查，看是由於哪些原因引起的，然後在通過飲食調理的同時，口服一些相應的藥物來進行治療。平時也可以進行一些體育鍛煉，或者是做一些有效的緩解壓力的運動，對於緩解失眠都是非常有幫助的。
