對於很多剛從產房出來的媽媽們來説，生完孩子後的下一步就是恢復身材。可是，產婦的特殊體質，要求瘦身要更加謹慎。因此，新媽媽們面臨着一個困惑：月子瘦身運動有哪些呢？下面就讓我們來給大家介紹一下相關知識吧！
剛剛生完寶寶的產婦，生殖系統的變化最大，特別是子宮的變化。分娩後的子宮位置是平臍的，以後每天以1—2釐米的速度下降，在產後10—15天，子宮基本進入盆腔。
陰道也會發生很大的變化。陰道是軟產道的一部分，胎兒在娩出時，陰道會發生變形，陰道壁上許多皺褶及彈力纖維被撐開，張力減低，陰道壁肌肉變得鬆弛，骨盆底部肌肉由於擴展也失去彈性。大約三週左右，肌張力逐漸恢復，陰道黏膜重新出現皺褶，另外，在雌激素的作用下，陰道腔逐漸縮小，陰道黏膜通過修復可以恢復到接近正常狀態。有些產婦擔心將來會影響夫妻生活，這種擔心是不必要的，再加上一些必要的陰道鍛鍊，很快就能恢復到懷孕前的狀態。
乳房的變化：胎兒娩出後，由於體內激素髮生變化，垂體分泌催乳素，當寶寶吸吮乳頭時，可刺激中樞神經系統，分泌催乳素，產生大量的乳汁，供寶寶生長髮育的需要。有些媽媽，擔心哺乳會發胖，將來影響型體。實際這種擔心是不必要的，母乳餵養可以使寶寶獲取充分的營養，可以增進母子感情，還可以提高媽媽的代謝機能，減少脂肪的存積，還可以減少乳腺癌和卵巢癌發病的危險。母乳餵養，能給媽媽一種神聖的責任感、成就感，對媽媽心理也是最好的調節。
其他系統的變化：分娩後，產婦的呼吸由懷孕期的胸式呼吸變為產後的胸腹式呼吸。分娩後，產婦腹壁鬆弛，腸蠕動減弱，如果活動少，可能發生便祕。產後由於新陳代謝改變，皮膚汗腺功能旺盛，瀦留在體內的水分要以汗腺的方式排除體外，，這就是產後出汗的原因。
產後運動是預防生育性肥胖的重要措施。自然分娩的產婦，產後第一天就可以進行輕微的活動，如牀上翻身、抬腿、縮肛運動等。尤其是縮肛運動對產後盆底的肌膜的恢復非常有益。剖宮產的產婦7天后可以做一些輕微的運動。
產褥期保健操是幫助產後媽媽恢復形體的有效運動。自然分娩的產婦，產後第五天開始鍛鍊；剖宮產的產婦產後十天開始鍛鍊。
產後瑜伽對新媽媽產後形體恢復效果明顯。產後瑜伽通過瑜伽體位和呼吸法、冥想法配合，達到強壯、滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置、恢復體能等目的。通過針對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復輕盈體態。
看完了今天給大家介紹的關於產婦在月子期間該如何進行瘦身運動的分析後，大家是不是心中豁然開朗了呢？其實，媽媽們不用太擔心，自己的身體健康才是最重要的！我們建議大家在保證身體恢復法同時，適當進行運動，不要一味瘦身傷害身體。
