腰痠背痛是很多準媽媽都要經歷的，這個過程是非常痛苦也是很辛苦的。要挺着大肚子，而且活動起來也十分不方便，睡眠也不是很好，再加上腰痠背痛真的很痛苦。那麼懷孕後腰酸背痛要怎麼才能緩解呢？下面小編為大家介紹幾種能夠緩解腰痠背痛的方法。
1、坐公共交通工具時別害羞，準媽媽可主動要求年輕人讓座，周圍的人一定會支持你的。
2、準媽媽若要提東西，首先確保東西不能太重，然後用腿力而不是用腰力提起來，保持背部挺直，自膝蓋處彎曲舉物。不要在胳膊上攜帶東西。
3、不要睡軟牀，休息時不要躺在軟的沙發上，選用可提供良好支撐的堅硬的牀墊。不要穿高跟鞋。
4、準媽媽平日應保持良好的姿勢，背部立直坐正，切勿駝背。坐下時，可抬高雙腿或在椅子的靠背上放一個軟枕，以減輕背部壓力。
5、在懷孕早期，準媽媽切記注意有適量的休息，讓自己身體輕鬆、減少疲勞。
6、懷孕中期和晚期時，準媽媽就不能多幹粗重的活了，以免傷及自己或胎兒。
7、準媽媽懷孕期間，胎兒快速發育，很容易缺乏各種營養及礦物質，特別是鈣、維生素和鐵等，一旦缺乏就很易引起腰痛。故必須注意飲食，攝取營養。
8、不要參與緊張、刺激或太奔波的旅行活動，過於疲勞容易引起腰痛。
9、準媽媽每次散步或走路的時間不宜過長，避免長時間站立，要多休息。
10、平日在家中，準媽媽可自行多做按摩。另外，也可以做局部熱敷，用熱毛巾、紗布和熱水袋也可，每天熱敷半小時，可減輕疼痛感覺。
11、準媽媽使用止痛藥或藥膏前一定要聽取醫生的意見，謹慎使用藥物，以免對胎兒有不良影響。
12、注意體重，避免過胖。因為準媽媽體重增加，背部需要平衡的分量就越重，背部也就越痛，故不要吃過多高脂肪的食物。
13、每天養成泡腳的好習慣。準媽媽們會發現泡完腳之後身體一下子變得舒服多了。注意泡腳的時候水温不要太高了，容易把皮膚燙傷。水温最好和身體的温度差不多，慢慢加熱水，慢慢泡。
14、按摩不可少。腰痠背痛的時候可以坐下按摩，自己不方便的話可以讓準爸爸們代勞哦！照顧準媽媽是準爸的義烏和責任嘛！
上面這些小技巧都能夠有效緩解孕婦腰痠背痛的感覺，最後小編提醒準媽媽們，不要過度勞累，要注意補充營養、注意休息、保證充足的睡眠，當然也要經常活動一下筋骨，爬樓梯或者散步等都能夠緩解痠痛感。
