女性在懷孕的時候，特別是孕晚期的時候，經常會出現腰痠背痛的現象。而且還會經常的出現抽筋的現象。當出現這種現象的時候，孕婦只能夠卧牀休息，並不知道具體的應對措施，老公往往在這個時候也會變得手足無措，只能看着老婆痛苦的呻吟。下面我們會詳細的介紹一些方法，可以緩解孕婦出現腰痠背痛的現象。
1.避免長時間保持同一站姿或坐姿。如果必須一直坐着，也不要一直坐着不動，可以上下襬動腳，或做一些簡單的腿部運動。必要時，每1~2小時起來活動一下。
2. 做一些孕婦適宜做的運動，如孕婦操、散步等，來適度地鍛鍊腰、腹以及背部等處肌肉。
3. 儘量坐有靠背的椅子，坐時後腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個柔軟舒適的靠墊。
4. 走路時不要再穿高跟鞋了，儘量穿透氣性強的棉布平跟鞋，要全身放鬆。
5. 睡覺時，採取蜷曲側卧式睡姿，仰卧時拿一個枕頭墊在膝關節下面。
6. 避免久站，如必須久站工作時，可使用腳凳，讓腳休息，相對腰部也減輕了負擔。
7. 站立時抬起上半身，儘量使骨盆稍微向後傾，肩膀向後落下。對於每天須站着超過4 小時的職場孕媽媽來説，最好使用託腹帶。
8. 多出去走走曬曬太陽，以保證鈣的攝入，如有必要，可以在醫生的指導下服用一些鈣劑。
9. 睡覺前洗澡時，可以用稍熱一點的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。
以上介紹了一些可以緩解孕婦腰痠背痛的措施，但是除了這些以外，飲食也是很重要的，孕婦應該多吃點水果和蔬菜，以及含有蛋白質和鈣元素的食物，這樣才能夠提供足夠的鈣，避免出現缺鈣的現象，才能有效的緩解抽筋和腰痠背痛。
