們都知道女性在越臨近預產期身體越出現各種各樣的症狀，其中孕晚期後背疼就是很多女性都有過的一種經歷，而且越臨近越產預產期疼痛感就越嚴重，這往往也會給女性在孕期帶來一定的不便和痛苦，那麼出現這樣的症狀我們通過什麼方法能夠有效的緩解呢，下面一起了解一下孕晚期後背疼怎麼辦。
孕晚期後背疼怎麼辦
1·坐姿合適。坐着時對脊柱施加的壓力比其他任何活動都大，因此要特別注意保持坐姿正確。儘可能找一把能提供足夠支撐力的椅子，最好有結實的椅背、扶手和靠墊。有一定傾斜度的椅背可以幫助分散背部壓力。找一個腳凳抬高雙腳。另外，注意不要蹺腿，因為雙腿交叉會使你的骨盆過於前傾，加重背部疼痛。
2·久坐也不好。坐1小時就起來走動、休息或做些伸展運動，最好以半小時為限。
3·不要站太久。如果必須站着，最好一隻腳踩在一個較矮的物體上，以便幫背部下方分擔些壓力。當站在硬地板上時(比如在廚房做飯或洗碗)，在腳下墊一小塊防滑墊以緩解壓力。
4·避免提舉重物;如果不得不做上蓋心事.注意動作要緩慢。兩腿分開些以保持身體穩定;彎曲身體時儘量彎膝蓋而不要彎腰;提東西時主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必須搬一大箱雜物，可以把它們分裝在兩個購物袋裏，用兩隻手分別提着，這樣會比抱在胸前走好得多。
5·穿合適的鞋子。鞋跟過高的高跟鞋和非常平的平底鞋會加重背痛。5釐米高的粗跟鞋可以幫助你站直。也可以考慮矯正鞋，孕期矯正鞋加入了支持肌肉的設計。
6·通過使用孕婦枕(至少有1.5米長)獲得的舒適睡眠可以緩解疼痛。早上起牀時，先把腿放到牀邊，觸到地板時再慢慢站起來，千萬不要扭着身子起牀。
7·考慮使用專門為孕婦設計的十字交叉型託腹帶，它可以幫你分擔肚子的重量，減輕背部壓力。
8·不要伸手夠高處的東西。用一個較矮的結實的腳凳墊在腳下，再去拿高處的東西，這樣可以避免背部肌肉受到多餘壓力。
9·選擇交替冷熱敷的方法暫時緩解肌肉痠痛。先用冰袋冷敷15分鐘，再用電熱墊熱敷15分鐘。冷熱敷時，用毛巾或軟布把冰袋或電熱墊裹起來。
10·洗個温水澡(注意不是熱水)。或者淋浴的時候用噴頭沖沖背部，享受背邴的水流按摩。
11·接受正確的按摩。一定要選擇專業的治療性背部按摩師(一位瞭解你妊娠情況的按摩師，並接受過良好的孕期按摩培訓)。
12·學會放鬆。背部疼痛可能會因為壓力增大而加重，如果你屬於這種情況，當疼痛來襲時，可以嘗試做一些放鬆練習。同樣，也需要注意遵守一些應對生活壓力的技巧。
13·通過一些簡單的練習增強腹部肌肉，比如單峯駱駝式、骨盆傾斜運動，或坐在一個健身球上前後滾動(或躺在上面以緩解背部和臀部不適)。參加孕期瑜伽班或水中健美操班，如果你能找到合適的有醫學經驗的水療專家，可以考慮水療法。
14·如果疼痛很嚴重，可以考慮請醫生為你推薦一些物理治療師或者輔助醫療方面的專家，他們也許能提供一些幫助。
上面就是對孕晚期後背疼怎麼辦的介紹，通過了解之後出現這樣的症狀也很多原因，平時媽媽們一定要多注意休息，另外在飲食上也要注意更好的調節，要注意補充體內所需要的微量元素，並且在孕晚期一定要定期的到醫院做好產前檢查。
