分娩疼痛是不可避免的，特別是自然分娩。在懷孕期間，不少準媽媽就會有腰痠背痛，腿部浮腫等不適感，這些都威脅到了懷孕期間本該歡迎新寶寶的幸福感。其實想要減輕將來分娩的痛苦並不難，在這裏我們為自然順產的媽媽們準備了一些建議，幫助您瞭解怎樣減輕分娩疼痛？
孕婦體操
孕婦體操，這種專門為孕婦設計的有氧運動，能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備，可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若應對分娩疼痛。百洋為您解析孕婦體操的步驟：
1、盤腿或取舒適姿勢坐在地毯上，面向前方；兩條手臂向上屈肘。兩隻手的五指併攏，然後兩手放在肩上。
2、取舒適姿勢端坐地毯上，兩條手臂自然地放在身體兩側。兩隻手掌着地，面部朝兩腿向前平伸；然後稍稍屈膝弓腿，腳跟着地，腳趾向上用力翹起，保持放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。
3、以舒適的姿勢側卧在地毯上。右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，並且把小臂枕於頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝並放在一個枕頭上。以閉目養神的樣子心裏默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側卧，做同樣動作。
4、以舒適姿勢側卧在地毯上，上身抬起，右小臂着地並屈肘做支撐動作。右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前。左腿抬起並向前伸直。心裏默數10下，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側卧。做同樣的動作。
孕媽媽最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。
減輕精神壓力
其實精神狀態對於孕婦的影響也是非常大的，許多女性朋友之前多多少少聽説過自然分娩的痛苦，然後難免壓力增大，精神狀態不穩定，以至於到生產時導致難產，更加痛苦。其實心理上的放鬆是非常重要的，孕婦在待產期間多多注意調試自己的心理，尋找幸福的理由和生活的樂趣，多多瞭解分娩知識，和家人傾訴等，壓力自然會減小不少。
