十月懷胎是個艱辛的過程，特別是到孕中期以後，腹部漸漸變大，不僅行動不便，睡覺翻身也困難，晚上也無法安穩入睡。除此之外還有很多其他因素導致孕婦夜不能寐，如果能避免這些因素就能更好的安睡了。下面小編就來教大家如何在懷孕期間避免一些不利因素的影響，睡得更香。
減少咖啡因的攝入
由於咖啡因內也含有令人興奮的因素，而含有咖啡因的食品包括了茶、酒、巧克力以及可樂等，因此孕婦們最好能夠減少這些東西的攝入，特別是從下午開始，就應完全避免這些食物或者飲料的攝入。
卧房需舒適温馨
由於孕媽媽的體温一般都比平常人較高，所以孕婦的卧室應保持清涼宜人。並且在睡房內最好能夠採取一些隔音以及擋光的措施，以此來避免噪音與強光，影響到睡眠。
睡前的三至四小時內禁止運動
對孕婦來講，做一些適量的運動能夠有益於其身心健康，並且對日後的生產也有幫助。但是運動後人體會處在興奮的狀態，如果沒有足夠的時間使身體恢復平靜的話，就會影響到睡眠。並且也有相關的研究證實，睡前做了運動的話會縮短人深度睡眠的時間，導致人無法得到充分的休息，在醒來後也依然會感到疲憊
適當的午休
孕媽媽因為身體的負荷比較重，因此容易勞累，那麼在午間就更應該抽空休息一會。但午睡的時間通常不宜超過1小時，否則的話晚上的睡眠質量會受到影響。
以上就是準媽媽們在懷孕期間睡不好的解決方法，希望能改善準媽媽們孕期的睡眠問題。如果準媽媽的睡眠質量不好的話會直接的影響胎兒的健康，因此孕期的睡眠問題是不容小覷的。好的睡眠不僅讓準媽媽精神更好，而且對胎兒的發育是有很大的很處。
