歐美女星一直都很熱衷為自己引以為傲的身體部位投下鉅額保險，比起多莉-帕頓(Dolly Parton)的傲人雙峯，瑪麗亞凱莉(Mariah Carey)的豐腴美腿，似乎男人們更熱衷把目光投向詹妮弗-洛佩茲(Jennifer Lopez)那價值3.5億美金的性感美臀上，前紐約市長邁克爾-布隆伯格甚至曾經説過：“我想擁有珍妮弗-洛佩茲。”
雖然年過四旬，但拉丁天后 依舊可以憑藉自己的電臀魅力在世界盃開幕式上搶足了鏡，當然，這一切除了她自身擁有的先天資本外，還離不開好萊塢明星教練南-肯尼迪的指導。
Tips 1：最簡單的塑臀方式是爬樓梯和深蹲
爬樓梯和深蹲訓練是在家中時最簡單易行的臀部塑造方式，這兩種運動都可以有效鍛鍊下身特別是臀部和大腿部位的肌肉，但教練提醒，這兩種運動存在磨損膝蓋的風險，所以一定要在練習時戴上護膝，同時掌握好運動強度。
Tips 2：單車訓練讓臀部肌肉更具線條感
單車一直是摯愛的臀部鍛鍊武器，曾經有研究指出，經常騎單車的人比開車出行的人臀部線條更加立體，整體輪廓會顯得挺拔上翹，而且肌肉的質感會更有彈性。
所以經常在家中做一些單車訓練，鍛鍊臀部的同時還可以有效消耗大腿內側的脂肪。
Tips 3：練習以色列特種部隊的柔軟體操
以色列特種部隊的柔軟體操和普拉提或是瑜伽一樣，在好萊塢女星中都是非常流行的塑身訓練方式。教練表示，比起一般的訓練，以色列特種部隊的柔軟體操更能側重鍛鍊全身的肌肉組織，有效改善肌肉和脂肪的比例，同時令肌膚變得更緊實。
Tips 4：拆分飲食時間
飲食對於臀部的塑造也非常重要，為了避免體重的變化影響臀部線條，教練南-肯尼迪為制定了相當嚴格的飲食計劃，他建議將每日三餐的進食模式拆分成每日8餐，即每兩小時進餐一次，這樣可以在保證能量的同時維持體重值穩定。
Tips 5：多吃抗浮腫食物
臀部是非常容易聚集水分的部位，而且臀部皮下組織的淋巴代謝也比較慢，所以在運動的同時需要配合飲食來對抗浮腫，避免臀部線條丟失。
南-肯尼迪會讓吃一些來自海洋的食物，其中的鉀元素有助於對抗浮腫，同時在運動前他也會建議少量飲用紅酒，幫助加速新陳代謝。
Tips 6：杜絕臀部脂肪堆積
從食物中攝取的多餘熱量首先會囤積在腰腹和臀部，其次才是內臟組織和四肢。所以南-肯尼迪雖然偶爾會允許吃一些高熱量的食物，但也會要求她做好精細的計算，而且要在24小時之內通過飲食計劃和運動將多餘的熱量消耗掉，避免臀部輪廓被脂肪問題影響。
Tips 7：堅持輔助美臀方案
除了飲食和運動外，一些輔助美臀手段也被南-肯尼迪加入到的生活中，比如他會建議服用具有抗氧化效果的美容補劑來抑制遊離的脂肪細胞，增加肌肉彈性，同時建議通過使用纖體產品配合按壓來促進臀部皮下組織的代謝，維持臀部的線條。
