隨着生活節奏的加快，很多上班族都是一天坐到晚，時間長了，就會感覺腰部痠痛，休息一夜後也未能緩解疼痛，尤其是在長期保持坐立姿勢工作的人中，腰肌勞損患者更為多見。
1、每天10分鐘倒步走，可增強腰背部肌肉羣力量，讓腰部韌帶彈性增強，使腰椎疼痛減輕。
2、發達的腰腹肌可保持脊柱動態穩定，強健的腿部能分擔腰背部負擔、緩解腰痛，游泳尤其是蛙泳，是鍛鍊此類肌肉羣的最佳運動。
3、腰椎間盤會因長時間放鬆、吸收水分而膨脹僵硬，晨起後若突然彎腰會對腰椎間盤產生較大壓力。因此晨起最好活動一下腰部，做做前後拉伸、伸懶腰等簡單運動。
此外，久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時間（一至兩個小時）就更換姿勢，活動一下，若勉強工作，只有使肌肉過度疲勞。
