當你在炎熱的夏天穿上漂亮性感的衣服的時候，會不會為露出來的贅肉而感到困擾，不用擔心，試一試小編為大家準備的夏季瘦身的要訣吧。保證可以讓你在夏季輕鬆展現身姿。
如何減肥
制定適合自己的鍛鍊計劃：
運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落陽之後。應選擇平緩的運動形式，慢跑，游泳，或做健身操等，每天堅持鍛鍊1小時。在經過一場較劇烈的運動後，人的體重會減輕1-4磅，如果為此沾沾自喜，那就錯了。正確測定減肥效果的方法是，每週測一次，每月平均一次。
打破減肥迷思：
不要以為猛流汗就可以減肥，不要被數字迷惑。雖然夏天比較容易流汗，但隨着汗水排出體外是水份、維他素及礦物質，流汗只是身體散熱的一種現象，並不會減少體脂肪，而且水份流失快速的夏天更讓人想買杯冰涼的珍奶，結果造成肥胖問題喔！
注意適當節食：
節食可減少體內能量的攝入。飲食應以清淡為主。你可以盡情盡興，大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，國為水果和蔬菜能減少脂肪，增加複合碳水化合物)，以減少你對其它食物的需要。
少吃多餐：
對天減肥者來説，幸運的是，炎熱的天氣會抑制食慾。由於並不覺得怎麼餓，我們常常不想吃飯，但可能一捱到太陽落山，氣漫下降，我們就想洗動餅乾盒和冰箱。所以，提醒你：如果想減肥，可以每天吃5次飯，每次吃的數量要少，時間要均勻，這樣就能起到減肥的作用。在飲食方面，要選擇合適的食譜。即脂肪攝入量不超過30%，碳水化合物應占55%-60%，蛋白質15%，每週堅持3天。當瓜果、蔬菜大量上市時，可多進食這些碳水化合物食品。當然，魚肉、雞肉等低脂肉類完全可以在食譜中出現。
多飲水：
天氣涼爽時，你的身體每天需要7至8杯水，而在炎熱的夏天，你還要再多喝2至3杯水。但遺憾的是，許多人喝加糖的軟飲料或啤酒來補充耗掉的水分。知道嗎？一罐340毫升裝的啤酒含有150卡路里熱量。你若一天喝上幾罐啤酒，身上就會儲有許多僅靠天熱出汗散發不掉的熱量。水是最好的飲品，夏天，在鍛鍊之前，至少喝兩杯水。
激發自己：
夏天，拖着肥肥胖胖的身體走來走去，實在是一件很痛苦的事情。夏天衣着單薄，一身的肥肉無以遮蓋。而對大多數人來説，與健康相經，虛榮是一種更大的刺激。所以，夏季你可以多照照鏡子，強調自己看不願意見到的贅肉，這或許能增強你對減肥的信心。
減肥最快祕籍
1、控制吃甜品的慾望
即使健康雜誌提醒過你，甜品其實百害無一利，你卻仍然會在深夜想給自己來一塊兒提拉米蘇？那還不如給自己準備一些新鮮的水果吧！蘋果切片放在烤箱裏烤成美味的果乾，搭配幾顆杏仁，一樣讓你有攝入甜品的感受，熱量卻無形中降低了不少，更重要的是攝入的食物更健康哦！
2、找到最適合的健身搭檔
你知道麼？一個健身好搭檔會為你的生活帶來巨大的積極意義上的幫助，好的運動拍檔除了能夠和你一起運動，還可以能不斷鼓勵與支持你，如果你的朋友定期堅持運動，鼓勵你實現你的瘦身目標，你們兩個人的體力也類似，那麼試試看邀請她一起運動吧！
3、多存儲這類食物
如果你家裏的食物大多健康無比，會令你的減肥目標更易實現，確保下面的這幾項食物存在你們家的冰箱裏吧！香醋，能夠讓你在做蔬菜沙拉的時候免去放熱量超高的沙拉醬的機會，帶殼堅果，堅果類食物的蛋白質與纖維素很容易為你帶來滿足感，而酸奶則是優質蛋白質的來源，同樣也可以替代奶油的作用，不妨可以試試看希臘酸奶，可是低脂又美味哦！
4、運動後記得緩解肌肉痠痛
不少人運動後都會覺得肌肉痠痛，事實上這是身體在製造乳酸，這時候最好採用一些辦法消除痠痛，例如使用冰塊對痠痛部位進行冷敷，能夠有效促進乳酸分解，而進行一些理療式按摩也是不錯的選擇。
5、選擇舒適的鞋子
對於日常工作忙碌的白領來説，步行算是不錯的運動了，只是要記得，一定要選擇一雙舒服的鞋，記得買鞋子的時候最好選擇下班後去買，這時候你的鞋碼是偏大的，而千萬要記得鞋子不宜過大，腳趾能夠在鞋內自由活動，就意味着鞋子的舒適度還算不錯，一雙舒服的鞋子就算讓你走幾公里都不會是什麼大問題。
6、選擇你最適合的音樂
其實選擇運動減肥時的音樂相當重要，只要不會太大聲以至於你不容易在運動的時候聽到車子的聲音，不少優秀的運動員會選擇交響樂而非大家想象中的Lady Gaga的狂野電子樂，任何具有令人振奮效果的音樂未嘗不是好的選擇。
7、什麼時候稱體重？
如果你的減肥大計已經開始一週了，那麼體重必須要進入日常記錄範疇，最好是在早晨沒有吃飯前的時候進行稱重，之後每天在同樣的時間進行稱重，這樣能夠形成連續性數據，幫你參考你到底有沒有瘦下來！
8、雞尾酒也要適量
不得不跟人應酬，來一杯雞尾酒？那麼要記得給自己來一杯水，一杯水能夠讓你注意到雞尾酒的可怕熱量，不至於過度攝入，你也可以在你的雞尾酒中加入新鮮的水果，草莓、櫻桃、藍莓都是不錯的選擇哦！
9、運動前吃這些
你已經計劃好每天進行5公里或者10公里的跑步了？那麼要記住，你一定要準備好你運動前的食物攝入，其實運動前的食物不一定一定要以低熱量為主，你可以給自己來點新鮮的烤麪包片搭配黃油，再來一小碗燕麥粥，90分鐘後再運動，其實運動前給自己來一杯咖啡，會加快新陳代謝速度哦！
10、把暴食的負面扭轉
你在朋友的生日派對上不小心吃了一大堆冰激凌？你覺得罪惡感十足，但是你要記得3500卡路里才會讓你長胖1公斤，因此如果你暴食了，不要覺得罪惡感十足，也不要過度節食，當然更不能放棄，你需要的是讓自己運動半個小時。
11、跑步的時候帶着這些
如果你跑步的話，記得要帶齊裝備哦！你記得要帶一個能夠記錄你跑步記錄的GpS、音樂播放器，如果是白天的話，記得要戴一副墨鏡，記得要帶一個記錄你信息的腕帶，防止你遇到問題時，能夠找到你的家人。
結語：減肥是一項需要打持久戰的項目，只有堅持不懈的運動和科學規律的飲食才能夠減肥成功，想要減肥的朋友，趕緊照的小編的方式嘗試一下吧。
