怎麼減肥不減胸？這是很多想要減肥的女性朋友最想知道的問題，快速的減肥方法會讓你快速瘦身，但是也會導致胸部變小，那麼，導致怎麼減肥不減胸呢？
以瘦為美的時代，肥胖是要不得的，很多女性朋友為了減肥節食，但是當你減肥成功的時候會發現——胸小了，胸部是女性第二生理特徵，平胸會讓女性變的沒有自信，那麼，怎麼減肥不減胸呢？
怎麼減肥不減胸
胸部幾乎都是用脂肪組織組成，減肥免不了降cup。採用科學的減肥方法，才能在瘦身的同時，還有完美胸部。
放棄速瘦法，選擇慢速減肥
原因：速瘦減肥方法消耗的肌肉和水分比脂肪多，聽起來是好事，實際上更容易復胖且讓胸部因為失去支撐而變形。除了胸部的脂肪迅速減少之外，乳房的腺體組織也會受到影響，導致乳房塌陷、下垂。
TIpS1：最佳的減脂速度是每週1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。
TIpS2：飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑胸部曲線。
均衡飲食
通過均衡飲食來減肥是最好的辦法，不僅沒有副作用，食物裏豐富蛋白質的和優質脂肪還可以豐胸卻不會發胖。
a、多吃優質蛋白
過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質、維生素及微量元素等物質，可以促進乳房的正常發育。
牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量並不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養成分。所以正確均衡飲食比強力節食重要。
b、攝入健康油脂
在所有的營養成分裏，油脂的卡路里的確是最高的，也是最容易讓人發胖的，所以一直被當作減肥的大敵。但是油脂不能完全不攝取，因為發育成熟的乳房，脂肪居多，腺體僅佔1/3，脂肪的多少決定着乳房是否豐滿和富有彈性。
如果希望減肥不減胸，那麼儘量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。
減肥豐胸食譜
燕麥芝麻豆漿
材料：黃豆30克、黑芝麻10克、燕麥20克
做法：黃豆事先泡軟，黑芝麻和燕麥洗淨之後和黃豆一起放進豆漿機中，等豆漿打好以後即可。
功效：燕麥中含有豐富的膳食纖維，有抗菌和抗氧化的作用，和黃豆一起，能夠讓胸部更加飽滿堅挺。
木瓜燉魚
材料：青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇，最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許。
做法：先將木瓜洗淨並切塊，再放入水中熬湯，先以大火煮滾，再轉小火燉約半小時。再將魚切塊，放入一起煮至熟，並加少許鹽即可。
功效：青木瓜含有豐富的木瓜酶，對胸部發育有很大的幫助，魚類含豐富蛋白質和維生素E，而且脂肪含量低，豐胸的同時對身體無負擔。
優選力量訓練方法推薦
上斜啞鈴卧推
動作要領：調節斜凳上斜角度30度左右，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，沉肩，雙腳充分着地，肘部打開，雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脱，掌心向前，啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成，注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標是上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和圍度，是上胸訓練的基礎，啞鈴在上舉內收的過程中，由外而內使上胸部更加飽滿結實。
仰卧平板啞鈴飛鳥
動作要領：平躺在凳上，雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹，背部收緊，雙腳充分着地，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下滑到大臂與地面平行的位置，略停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動的過程中手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣上舉呼氣，避免憋氣造成大腦缺氧。
貼心提示：運動目標是中胸部，可以有效的拓寬胸部的面積，增大胸闊的圍度，是胸部最基礎的訓練項目之一。
仰卧下斜啞鈴飛鳥
調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，上身挺胸，收腹，背部收緊，雙腿固定在架子上，雙手拳握啞鈴，避免滑落，掌心相對，雙臂打開，手臂微曲，下落至與地面平行的位置，略微停頓一下，靠夾胸的力量將手臂拉起，在運動過程中，手臂慢慢伸直，全程勻速完成，下落吸氣，上舉呼氣，避免大腦缺氧。
貼心提示：訓練目標下胸部，對胸部下沿的刺激很有幫助，能夠有效的拓寬胸大肌下部面積，及修飾胸部形態。
向下俯卧撐
動作要領
(1)兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳上。
(2)腳尖併攏勾住長凳邊緣，使身體向下垂直移動。
(3)移動時保持軀幹和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
(4)你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位。
貼心提示：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。
向上俯卧撐
動作要領
(1)將兩手放寬在長凳上、併攏雙腳、腳尖撐地。保持軀幹和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動。
(2)努力收縮你的腹部肌肉，將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。
貼心提示：此動作有些一些技巧性，所以不可操之過急，以免受傷。
上面為大家介紹了減肥不減胸的方法，過度肥胖的確是需要減肥，但是小編認為，很多嚷着要減肥的女生都沒有減肥的必要，不要一味追求骨幹美，有肉、微胖的身材才是最好的。
