夏季天氣炎熱，為避免“夏練”中暑，應採取以下方法和措施：
1、避免在11-16時炎熱的時間裏進行鍛鍊，減少外界的高温直接輻射在身體上。
2、室外鍛鍊要備戴遮陽的白帽或用樹枝、竹葉編成的涼帽;穿着白色或淡色、透氣性能好、質地柔軟及寬鬆、整潔的運動服。
3、在運動過程中要增加間歇次數，每次10-15分鐘，並設法在陰涼、安靜處休息。鍛鍊時間不宜過長，每次30-40分鐘。
4、間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料（綠豆湯、果汁、金銀花水等）。
5、鍛鍊後，立即用温水洗澡。浴後，進行5-6分鐘自我按摩，達到消除疲勞的效果。
6、如鍛鍊中出現中暑症狀，應立即中止鍛鍊，轉移到陰涼通風處，呼吸新鮮空氣，脱掉運動服，鬆解衣釦，並在頭額部或腋下處進行冷敷。
7、頭暈、頭痛、噁心嘔吐可服用霍香正氣水或十滴水等祛暑藥物，也可配合刮痧治療，如重度中暑應直接送醫院醫治。
