第一步
左腿在前,右腿在後,兩腿前後分開站立,雙手叉腰。
第二步
右腿腳尖踮起,落下,重複做10次。換邊進行相同動作。
第三步
回到預備姿勢,左膝下弓,右腿保持伸直的狀態,踮起腳尖,重複做3遍。
第四步
將臀部完全坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖鈎起,抬高雙腿。
第五步
腳尖向下繃直,再鈎起。重複這個動作10~15次。
第一步
左腿在前,右腿在後,兩腿前後分開站立,雙手叉腰。
第二步
右腿腳尖踮起,落下,重複做10次。換邊進行相同動作。
第三步
回到預備姿勢,左膝下弓,右腿保持伸直的狀態,踮起腳尖,重複做3遍。
第四步
將臀部完全坐在椅子上,雙腿併攏,腳尖鈎起,抬高雙腿。
第五步
腳尖向下繃直,再鈎起。重複這個動作10~15次。