生活中，很多時候我們在追逐事業、愛情、財富的時候，會忽略掉身體健康。往往很多時候都是在犧牲健康的前提下，得到了一些成就，這對於身體的傷害是很大的。但是隨着社會的發展，人們對於健康的關注度越來越高，身體健康也被擺在了很重要的位置。所以很多肥胖的人想要減肥，想重新恢復健康。那麼到底應該如何運動減肥呢？
一、跳繩減肥法
從運動量上説，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣温度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
文章中介紹了一些比較快速有效的運動減肥的方法，在進行運動減肥之前，首先應該制定詳細的運動計劃，每週至少需要運動四天到五天的時間，而且不可以中途放棄。可以根據自己的身體的情況來進行修改和調整。運動的項目和時間也能進行隨時的調整。
