如何增強免疫力，是我們老生常談的一個話題。但是在現實生活中還會遇到很多的問題，小兒、孕婦以及老人等免疫力較弱的人羣是我們關注的焦點。那麼到底應該如何增強免疫力呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。
目錄
1、免疫力是什麼 2、七大方法增強免疫力
3、增強免疫力的四大守則 4、增強免疫力的食物
5、增強免疫力的食譜 6、如何增強小兒免疫力
7、如何增強孕婦免疫力 8、如何增強老人免疫力
免疫力是什麼
免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。
免疫介紹
“免疫”一詞，最早見於中國明代醫書《免疫類方》，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思。“免疫”一詞也有身體抵抗病毒、惡劣外在環境的能力意思，也可指精神上的抵抗力。
免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環境穩定性的能力。空氣中充滿了各種各樣的微生物：細菌、病毒、支原體、衣原體、真菌等等。在人體免疫力不足的情況下，它們都可以成為趕早班的病原體。雖然人體對不同的病原體會產生相應的抗體，以抵禦再次感染，但抗體具有專一性和時限性，比如，鏈球菌抗體只能在較短時期內保護機體不受鏈球菌的再次侵犯，也並不能抵禦其他病毒的感染。
現代醫學科學發現，免疫是一個與衰老有密切關係的因素，免疫功能減退是衰老的最重要原因之一。機體免疫系統的一些特殊細胞能將入侵體內的細菌、病毒和體內已衰老死亡的細胞、已突變的細胞以及引起變態反應的物質，統統地加以吞噬和消滅，從體內環境的穩定，保持機體健康。但機體免疫功能在30歲左右就開始減退，這種變化是悄然、緩慢、持續地進行。
種類
免疫力可分為非特異性免疫和特異性免疫。
先天性免疫
先天性免疫是指人一生下來就有的。如豬瘟在豬羣中傳播很快，但和人類無緣。這是因為人類天生就不會得這種病。
獲得性免疫
獲得性免疫是指人生下來以後在生活過程中自然獲得的，或者用墨磐石人工輔助的方法被動得到。
免疫力低下的表現
先天性免疫低下
醫學上也稱為免疫缺陷，是由於組成免疫系統的某種或多種成分因為基因突變等因素而喪失了原有功能，發生免疫低下，病情較嚴重。
這類疫病在免疫低下的孩子中比例較少，但病情較重，持續時間也較長。
後天繼發性免疫力低下
後天繼發性免疫低下是由於其他因素引起的，這類疫病經過去除引起免疫低下的病因後，免疫功能往往都可以恢復。
引起後天繼發免疫低下的原因常見於感染、藥物、營養不良和其他某些疾病。
生理性免疫力低下
生理性免疫低下的表現一般沒有上述兩種免疫低下嚴重。感染主要由上呼吸道引起，如感冒等，而不是肺炎、腦膜炎、敗血症等嚴重感染。
免疫力低下症狀一
易生病
當人體免疫功能失調，或者免疫系統不健全時。
下列問題就會反覆發作
感冒反覆發作、扁桃體炎反覆發作、哮喘反覆發作、支氣管炎反覆發作、肺炎反覆發作、腹瀉反覆發作……所以千萬不可小視。
因經常患病，加重了機體的消耗，所以一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。長此以往會導致身體和智力發育不良，還易誘發重大疾病。
免疫力低下症狀二
疲勞感
經常在工作的時候覺得非常的累，但是事情卻沒有幹多少，休息一會就又好了，覺得身體不好去醫院檢查，但是卻沒有發現實質性的疾病。醫生讓自己回家休息，等休息幾天之後，身體就又好了，但是等到工作或者學習的時候身體就又會在沒有做很多事的情況下感到疲勞。
免疫力低下症狀三
傷口易感染
身體哪個部位不小心被劃傷後，幾天之內傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
免疫力低下症狀四
腸胃病
在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。
七大方法增強免疫力
一、藉助睡眠
睡眠與人體免疫力密切相關。良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
二、保持樂觀情緒
樂觀的態度可以維持人體於一個最佳的狀態，尤其是在現今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
三、限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶，因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，也應該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。
四、參加運動
每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。
五、補充維生素
每天適當補充維生素和礦物質。專家指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。
六、改善體內生態環境
用微生態製劑提高免疫力的研究和使用由來已久。研究表明，以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌羣具有廣譜的免疫原性，能刺激負責人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，同時還能調動非特異性免疫系統，去“吃”掉包括病毒、細菌、衣原體等在內的各種可致病的外來微生物，產生多種抗體，提高人體免疫能力。
七、足部按摩也可增強免疫力
腳心中央凹陷處是腎經湧泉穴，手掌心凹陷處是心包經絡勞宮穴，如果經常搓腳心，可以使腿腳堅強，步履矯健。揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續搓100次。換腳，也是來回連續搓100次，早晚均可。熱水洗腳後順便揉腳心，效果會更佳。
增強免疫力的四大守則
守則一：營養均衡
要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，大部分人吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份(以深綠色蔬菜為佳)、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易成造營養的偏廢。
守則二：三多，多喝水、多運動、多休息
多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運動：每天至少做三十分鐘的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！
多休息：熬夜加班、上網絡或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起牀的時候就要起牀，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！
守則三：三少，少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
有一些會降低免疫能力的食物，最好少吃，否則不但會干擾免疫細胞的活力，甚至會抑制淋巴球的形成，使免疫機能受損。
少吃甜食：甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。因此：不要因為一時的口腹之慾而賭上健康，這是非常划不來的！
少油脂：吃東西太油，尤其攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。建議減少烹調用油量及高脂肪、高鹽的攝取，尤其油炸的東西和肥肉儘量少吃。
少喝酒：喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰臟的機能。除了酒之外，煙、咖啡、毒品等，不但會降低人體免疫力，還對人體有害，因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
戒煙：醫學證明，吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。
守則四：培養多種興趣，保持精力旺盛，心理健康
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學會適度減壓，以保證健康、良好的心境。一笑治百病，用積極的人生觀面對生活，適度的抒解壓力，多接近大自然，多笑一點，更是各種增強免疫力方法的絕妙搭檔喔！
增強免疫力的食物
提高免疫力的方法有很多，除了健康的日常生活習慣以外，健康飲食也是增強免疫力的重要環節，本文將為您帶來15種提高免疫力的食物。
1、接骨木
用接骨木漿果提取物抗感冒一項古老的民間偏方，最近科學研究也證明了這點(接骨木可以抗感冒)。小規模人類研究結果表明接骨木有助於促進感冒的康復。但是科學家們警告説(這)還需要進一步研究。接骨木漿果含有豐富抗氧化劑，也具有抗感染的作用。
2、白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸，這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒，抗菌，抗腫瘤的作用。
3、巴西紫莓
雖然種植上和藍莓沒什麼兩樣，但是銷售上卻是超級食品，巴西紫莓其暗淡的顏色表明其抗氧化物花青素含量很高。雖然巴西莓並與一些特殊疾病並沒有關聯或者具有抗病能力，其內的抗氧化物有助於抗衰老和抗病。巴西紫莓可以榨汁，和牛奶混合或者晾乾加到燕麥卷裏。
4、牡蠣
由於牡蠣中含有礦物質鋅。男性不育與體內鋅含量偏低有關。而鋅還可以抗病毒，然而學者們卻不能解釋原因。但是目前已發現鋅與免疫系統的若干功能有關，其中包括傷口癒合。
5、西瓜
熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。
6、捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時，捲心菜在冬季也很容易獲得，而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的，紫的，中國的)加到湯裏，慢慢燉，可以讓抗氧化物釋放入湯中，從而增加食物的營養價值。
7、杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。推薦1/4杯份量的杏仁含有的維他命E幾乎佔日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸，B族維生素同樣有助於抗擊壓力。
8、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮---一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道？試試橙子或橘子吧。
9、麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這説明其富含營養，包括鋅，抗氧化物，和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。麥芽還含有纖維素，蛋白質和不飽和脂肪。因此我們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麪粉。
10、低脂酸奶
每天一杯酸奶可以降低患感冒的機率。看看標籤上寫的活性益生菌。一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統，從而抗感冒。還有維生素D，最近研究發現維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的機率。
11、大蒜
大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧：剝皮後，放置15-20分鐘，然後再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
12、菠菜
菠菜因富含營養而被稱為超級食物。它含有葉酸，有助於產生新的細胞並修復DNA。同樣富含纖維素，抗氧化物如維生素C，和其他一些營養。生吃或半熟食用最佳。
13、茶
紅茶還是綠茶？它們都含有抗病的茶多酚和類黃酮。這些抗氧化物可以發現損傷細胞的自由基並破壞它們。含與不含咖啡因均可。
14、紅薯
像胡蘿蔔一樣，紅薯含有可以去除自由基的beta胡蘿蔔素，還同樣富含具有延緩衰老和抗癌功效的維生素A。
15、西蘭花
西蘭花很容易在雜貨店和食品中見到西，它是提升免疫力的基本要素。一項研究報道，西蘭花中的化學物質可以刺激小鼠的免疫系統。而且，西蘭花富含營養，可以保護機體免受(疾病)攻擊。西蘭花含有維生素A，維生素C和谷胱甘肽。可以再加上一些低脂奶酪將配菜圍成一圈，維生素B和維生素D可以提高免疫力。
增強免疫力的食譜
蝦皮炒小白菜——改善胃腸道功能
原料：小白菜1捆、蝦皮一小把、葱花若干。
做法
1、小白菜洗乾淨，切5-6CM長的段，用沸水焯一下。
2、葱切葱花，利用煮開水的時間，把蝦皮用清水浸泡5分鐘後洗乾淨。
3、熱鍋倒油，油5成熱的時候放入葱花爆香，然後放入小白菜翻炒。
4、2分鐘後，把洗淨的蝦皮放進去接着炒幾下，出鍋即可食用。
功效：蝦皮炒小白菜營養豐富，小白菜具有豐富的粗纖維，同時蝦皮卻含有大量的鈣、蛋白質以礦物質。
現代營養學的研究表明，多吃粗纖維食物有4大好處：一是改善胃腸道功能，能夠防治便祕、預防腸癌;二是改善血糖生成反應，降低餐後血糖含量，幫助治療糖尿病;三是降低血漿中的膽固醇含量，防治高脂血症和心血管疾病;四是控制體重，減少肥胖病的發生。
天麻燉烏雞——調節內分泌
原料：烏雞1只(約750克)，天麻25克，川芎、白茯苓各10克，薑片5克，料酒10克，精鹽適量，香菜段少許。
做法：烏雞放入冷水中，燒開，焯去血沫;中藥洗淨，放入雞腹中，用線縫好口。把烏雞放人砂鍋內，加入薑片、料酒和適量水，燒開後用小火燉約1小時，放精鹽再燉約20分鐘至材料熟爛，撒上香菜段即可。
功效：烏雞含有人體不可缺少的賴氨酸、蛋氨酸和組氨酸，有相當高的滋補藥用價值，特別是富含極高滋補藥用價值的黑色素，有滋陰、補腎、養血、添精、益肝、退熱、補虛作用。能調節人體免疫功能和抗衰老。自老享有“藥雞”之稱。天麻、川芎、茯苓對神經衰弱的頭昏、頭痛、失眠等，均有輔助治療之效。
炒雙菇——增強機體免疫力
原料：水髮香菇、鮮蘑菇等量，植物油、醬油、白糖、水澱粉、味精、鹽、黃酒、薑末、鮮湯、麻油適量。
做法：香菇、鮮蘑洗淨切片，炒鍋燒熱入油，下雙菇煸炒後，放姜、醬油、糖、黃酒繼續煸炒，使之入味，加入鮮湯燒滾後，放味精、鹽，用水澱粉勾芡，淋上麻油，裝盤即可。
功效：可增強機體免疫功能，對高血脂患者更為適宜。
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的營養特點，能起到降低膽固醇、降血壓的作用。
香菇裏有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉化為維生素D，促進體內鈣的吸收，並可增強人體抵抗疾病的能力。多吃香菇對於預防感冒等疾病有一定幫助。
銀耳羅漢果煲雞湯——增強體質
原料：銀耳40克，雞1只，羅漢果4個，南杏少許，紅蘿蔔200克，姜2片，鹽適量。
做法：將銀耳洗淨，用清水浸透;雞剝好，去內臟，焯水後用清水沖洗乾淨;紅蘿蔔去皮，切厚塊。加適量清水入湯煲開後，放入雞、羅漢果、南杏、銀耳、紅蘿蔔及姜，煲開後，改用慢火繼續煲約3小時左右，加入調味料調味即可飲用。
功效：增強體質，延年益壽。
銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長髮育十分有益;因富含硒等微量元素，它可以增強機體抗腫瘤的免疫力;銀耳富有天然植物性膠質，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效;銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。
如何增強小兒免疫力
現代免疫學認為，免疫力是人體識別和排除“異己”的生理反應。人體內執行這一功能的是免疫系統。
有了寶寶後，父母們最擔心生病問題。而生活中的一些簡單方法，就可提升寶寶的免疫力，減少生病的次數。
母乳餵養
母乳中含有大量的免疫物質，能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。可以説母乳是人生的第一次免疫，因此不要錯過給寶寶母乳餵養的機會。
撫觸——改善寶寶的血液循環
在自然分娩中產道收縮，擠壓胎兒，是一種有益的身體接觸，有利於寶寶神經系統的發育。出生後，母親的身體接觸，會讓小嬰兒有很大的安全感，可以促進寶寶的身體發育，對出生時體重較輕的早產兒尤其有益。撫觸可以改善寶寶的血液循環，提高免疫力，並能增進食物的消化與吸收，減少哭鬧，改善睡眠。
免疫預防接種——積極主動應對
為寶寶預防接種是人類抵禦傳染性疾病而採取的積極措施，如接種卡介苗預防結核，口服脊髓灰質炎疫苗預防脊髓灰質炎(小兒麻痺症)，接種乙肝疫苗預防乙肝等。父母們一定要按時為寶寶接種疫苗。
規律的生活習慣——保持充足睡眠時間
父母足夠耐心地對待孩子，幫他們找到自己的生活規律。成長中的孩子每天需要充足的睡眠，如果你的孩子晚上睡得不夠，可以讓他白天小睡一下。週末多帶寶寶到空氣清新的公園玩一玩，對身體大有益處。
均衡飲食——提升防禦功能
孩子偏食，營養不均衡會造成抵抗力下降。肉、蛋、新鮮蔬菜水果品種儘可能多樣，少吃各種油炸、燻烤、過甜的食品。
不要吃得過飽——避免脾胃負擔過重
嬰幼兒臟腑嬌嫩，消化吸收功能尚未健全。雖然發育旺盛，對營養物質需要迫切，但是，脾胃運動消化功能相對不足。若吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發生積食、腹痛，導致胃腸炎、消化不良等疾病。
慢進餐，強健脾胃
如果總是在嘈雜的環境、匆忙的氣氛中進餐，勢必會影響你的消化系統。因此，每天至少在晚餐時，邊享受美餐邊欣賞輕緩的音樂，對幫助消化、強健脾胃、提高免疫力很有幫助。
多喝白開水——保持黏膜濕潤
多喝水可以保持黏膜濕潤，成為抵擋細菌的重要防線。上幼兒園、外出時讓孩子揹着水瓶，渴了隨時喝。注意，要喝白開水，而不是各種含糖飲料。
不必過於乾淨——形成免疫記憶
免疫系統能對傳染病原形成免疫記憶，萬一再次遇上，可以很快將其消滅。如果你家太乾淨，孩子沒有機會通過感染產生抗體，抵抗力反而減弱，並可能導致過敏和自體免疫失調。
多洗手，不感冒
手是病毒的主要傳播途徑。感冒患者擦鼻涕、挖鼻孔時病毒粘在手上，通過握手、把手、電話、桌椅等傳播。因此預防感冒和其他很多傳染病的一個重要方法就是勤洗手。值得提醒的是，不要過度使用含抗菌成分的清潔用品，因為這些產品本身就可能是抗藥性微生物的來源。
多通風，更潔淨
居室的衞生條件直接影響免疫系統的工作狀況。我們習慣在大冷天裏緊閉門窗，造成室內空氣流通性差，病毒細菌容易滋生。其實，居室和辦公室更要多通風，保持空氣新鮮。氣候乾燥時，使用加濕器增加空氣濕度，以免因上呼吸道黏膜乾燥引發疾病。流感流行季節，可使用食醋燻蒸房間，這樣有利於減少空氣中的有害病菌數量，給免疫系統創造一個潔淨的環境。
良好的衞生習慣——防止病從口入
雖然過分抗菌、乾淨無益健康，但仍要培養孩子基本的衞生習慣，尤其在吃飯前和上廁所後把手洗乾淨，可以防止病從口入。
及時補充鋅元素——提高身體免疫力
鋅是人體內很多重要酶的構成成分，對生命活動有催化作用，新稀寶鋅硒寶促進孩子生長髮育與機體組織再生，並幫助孩子提高自身免疫力，並參與維生素A的代謝。
如何增強孕婦免疫力
注意營養合理
在日常的飲食中準媽媽們一定要注意營養的合理攝入，特別是具有免疫調節功能的蛋白質、維生素和一些微量元素。
蛋白質是準媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎，缺乏蛋白質就會影響免疫細胞和抗體的形成，導致機體抗病能力減退，讓疾病有機可乘。維生素A、C、E泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是準媽媽維持正常生理功能所必需的營養素，它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。
銅、鐵、鋅等必須量元素與免疫功能也是密不可分的，準媽媽如果缺乏這些元素，就會抑制免疫機能，機體感染的發生率也會隨之升高。
平衡膳食
要説孕婦免疫力低怎麼辦，這其實和吃的關係還是離不開的，因為孕婦的和寶寶的營養全多數都是通過吃來獲取的，所以在吃的時候一定要將自己的飲食和營養給平衡了，這樣對於孕期是一個非常重要的事情。而且每種食物每種營養功效也不一樣，所以免疫力也就不同。
少食多餐
孕婦在懷孕時候每個人的反應都不一樣，由於孕媽媽受激素和子宮壓迫的影響，常有飽脹感，所以孕媽媽們可以選擇少吃多餐的原則來保證營養的供給，不要暴飲暴食和吃太多的生冷辛辣食品，這樣對身體無疑都是沒好處的。
蛋白質
對於孕媽咪來説蛋白質是免疫系統防禦功能的物質基礎，蛋白質如果匱乏，是會影響免疫細胞與抗體的形成，使得人體的肌體抗病能力減退，那麼疾病就會侵襲孕婦，所以孕婦保證每天攝取80克以上是可以有效提高免疫力的。
不挑食、厭食
孕婦在孕期的時候由於孕吐反應，導致胃口差，很容易出現挑食、厭食的情況，但是為了寶寶的健康，媽媽們也要儘量攝取多元化的食物，因為攝入過多的營養或偏食、食品單一，都是會導致寶寶與媽媽的免疫力下降，嚴重時會出現多種併發症。
保證充足的睡眠
良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關。
睡眠不足就會導致體內的T細胞和巨噬細胞數量會減少，患病的機率就會增加。
準媽媽最好在晚上11點前睡覺，睡到第二天自然醒就可以，只要精神舒爽就説明睡飽了。
睡眠不好的準媽媽可以在睡前喝一杯熱牛奶;睡前4-6個小時內避免情緒過度興奮; 讓卧室濕度保持在18℃-22℃之間;在寒冷的冬天睡覺前用熱水泡泡腳，這樣都有利於睡眠。
每天要進行適量運動
很多人都認為孕媽婦運動對胎兒不利，但是運動勝過所有的藥物，是人體增強免疫力的有效方式之一。
當機體處於運動狀態時，免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。
雖然準媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動，但還可以選擇散步、孕婦操等較輕微的種類，每天堅持一小會兒，持續12周後，不僅免疫細胞數目會增加，免疫力增強，還有利於順利分娩。
適度運動可使人體免疫球蛋白提高14%，從而提高人體免疫力，利於母嬰健康，並且適度運動也利於自然分娩。
放鬆心情
要想清楚如何提高孕婦免疫力其實最基本的就是準媽媽們的心情一定要穩定，不可以激動，因為只要激動對於媽媽們就是一次免疫力上的傷害，這樣對於肚子裏面的寶寶也非常的不好。有時候心理壓力太大對於削弱媽媽們的免疫力也是有很大責任的，所以每天心情要放鬆，這樣免疫力才會高。
如何增強老人免疫力
注意增強心理免疫力
大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。
積極樂觀的精神、心理狀態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到保護機體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍、功能較低。
根據這點
人們創立了“心理免疫”學科。作為老年人首先要注意保持心理健康，這有助於強化自身免疫力。
注意增強心理免疫力
大腦活動直接影響免疫系統的功能作用。
積極樂觀的精神、心理狀態有助於促進免疫細胞數目增長，激發免疫系統的活力，從而起到保護機體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應遲鈍、功能較低。
根據這點
人們創立了“心理免疫”學科。作為老年人首先要注意保持心理健康，這有助於強化自身免疫力。
預防接種
有關疫苗人進入老年後，對許多感染性疾病都易受感染，且受害也較深。預防接種有關疫苗，被認為是老年人補償免疫系統缺陷和防病治病的最有效的措施。
就老年人常見、多發的感染性疾病而言，適宜老年人的疫苗主要有
氣管炎疫苗又稱哮喘疫苗。主要用於預防上呼吸道感染以及由此而引發的支氣管哮喘、哮喘性支氣管炎、慢性支氣管炎等病症。
這些病患多系甲型溶血性鏈球菌、白色葡萄球菌等細菌感染所致，發病率隨年齡增加而上升，北方較南方為高，鄉村又高於城市，是冬春季節老年人的多發病。老年人皮下或肌肉注射氣管炎疫苗，可有效地防止感染性氣管疾病的發生和發作。
流感疫苗主要用於預防流行性感冒
流感大流行時，受害最深的是老年人和兒童，死亡人羣中有80%以上為老年人。經研究證明，預防流感的最有效措施是接種流感疫苗
特別是患慢支、肺氣腫、糖尿病、肝功能損害、心臟疾患的老年人尤其應接種。否則，受感染後極易因併發症而致死。
破傷風疫苗用於預防破傷風桿菌感染。據資料表明，我國城市中55歲以上中老年人有3/4的對破傷風沒有免疫力。而老年人多養寵物，易被貓、狗等小動物抓傷、咬傷，實屬破傷風的易感人羣。故老年人接種破傷風疫苗十分必要。
另外，適宜老年人接種的還有甲、乙肝疫苗，防結核病的卡介苗等等。老年人接種疫苗，可與防疫部門或醫院聯繫。因為疫苗不同，有不同的反應和禁忌，這些都可由醫生解釋。
增強免疫力的飲食舉措
每日攝取酸牛奶2小杯，蔬菜5—8種、水果2—3種，每日攝入一種粗糧約1兩、一種薯類約4兩;
隔日吃一次深海魚，每次約2—3兩魚肉;
每日3個核桃或15粒花生等堅果攝入;
每日1個全蛋，2—3兩精瘦肉;
隔日一次豆類攝入(以豆腐計，約3—4兩);
禁食高糖、高脂肪食物和熱帶魚類。
此外，保證充足的睡眠，每天堅持日光浴也可使免疫力增加。
結語：通過上面的介紹，想必大家都瞭解到了應該如何增強免疫力了吧。免疫力是我們人體的一種自身防禦機制，如果免疫力低下，就會給我們造成諸如經常生病等困擾，所以我們要採取正確有效的方法來提高免疫力。
