進入到7月份，才是真正炎熱的時候，在這個時候，天氣炎熱，空氣乾燥，我們要格外注重養生保健，防止身體虛弱和疾病，那麼到底做哪些事可以養生保健呢？接下來就跟隨小編去看看吧。
夏季養生保健
●防“貪涼”
防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的日子獲取舒適生活的方法之一。在取涼時，大部分的人並不認為降温、驅濕不好，但他們不知道在炎熱的夏天要如何保護體內的陽氣。首先，不能只顧眼前舒服，過於避熱趨涼，如在露天乘涼過夜或陰冷無度，致使中氣內虛，從而導致暑熱與風寒之邪乘虛而入。在乘涼時，要特別注意蓋好腹部。其次，人久處冷氣環境之中一下子進入炎熱的環境時，體內就會發生一系列的生理反應。在夏天過度貪涼容易感冒;會出現不同程度的胃腸病;重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現各種症狀更加明顯。
夏季保健常識：在酷暑季節，為防冷氣侵害，應注意室內外的温差不宜過大，以不超過5℃為好，室內温度不低於25℃;開空調的房間不要長期關閉，要經常通風;入睡後，最好關上空調。當在室內感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環;患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關節痛患者，不要長期呆在冷氣環境裏。>>>夏季養生保健 5方法讓你整個夏天保持涼爽
●防暑邪
夏季暑熱之邪，最常見是中暑。同時，夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心神尤為重要。
夏季養生保健：一是要有事可做，可使精神不空虛;二是要有較好的精神修養，可免除外界不良情緒的干擾。
●防濕邪
天氣炎熱又多雨，濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，導致消化不良;濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，多發生皮膚病變和關節炎等;在夏季三伏時，由於高温、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗後不易被蒸發掉，因而會使人煩躁、疲倦、食慾不振，易發胃腸炎、痢疾等。>>夏季養生保健 10個常識女人夏季養生必備
夏季健康保健：飲食宜清淡，少油膩，要以温食為主。最常見的如：吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食慾，有一定好處。而食暖的辦法很簡單，就是喝粥。在早、晚餐時，喝點補腎消水腫的綠豆粥，健脾益氣的蓮子粥可解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒荷葉粥，潤肺止咳、養心安神的百合粥或銀耳粥、黃芪粥等，都是大有好處的。
●重視飲食
在炎熱的環境中，人的體温調節、水鹽代謝以及循環、消化、神經、內分泌和泌尿系統發生顯着變化，會導致營養消耗增加，從出汗中流失不少水和營養素。同時，夏天人們食慾減退，也會限制營養的吸收。所以，夏天的吃喝問題很重要，要注意補充一些營養素。
夏季養生
夏季保健知識：一是飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脱水，此時喝水為時已晚。二是大渴勿過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。三是用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，長期如此對身體不利。四是早晨起牀時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。>>>夏季養生小常識 清晨做7件事延年益壽
夏季飲食保健：要補充足夠的蛋白質，以魚、肉、蛋、奶和豆類為好;要補充維生素：新鮮蔬果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富;維生素B類，在穀類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆製品、海帶、蛋類等。多吃些清熱利濕的食物：如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。>>>夏季養生小常識 注意8事項讓你快樂過暑假
注意：夏季人體陽氣在外，陰氣內伏，胃液分泌相對減少，消化功能低下，故忌暴飲暴食冷飲。另外，大汗之後不要多食冷飲，尤其是某些慢病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過多的，不宜多用含酸味的冷飲;糖尿病，應不用含糖的飲料。還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，温熱的茶水是夏季較理想的飲料。
夏季養生保健知識
晚睡早起
夏季日照時間比之春季進一步延長，到了長夏季節，白天的時間為一年中最長的時候。白天時間長，意味着自然界陽氣最盛，發散的最充分。因此起居活動要順應這種變化，《黃帝內經》説“夜卧早起，無厭於日”，就是要求我們睡眠的時間要減少，活動的時間要增加。
夏季晝長而炎熱，容易使人倦怠而沉湎於睡眠中，《黃帝內經》特意對此進行了提示，要儘量順應夏季的自然屬性，多活動，少睡覺，促進陽氣的長養。很多人可能都有這樣的體驗：夏天睡得越多，就越感到疲憊、無力，精神倦怠，這就是陽氣和心氣被抑制的表現。>>>四個夏季養生小常識
由於夏季白天時間長，人體的陽氣總處於一種發散的狀態，午時為陽氣最盛的時段，其發散的態勢就更強。因此，很多體質偏弱的人，尤其是心陽虛者，平時易於出現心悸、胸悶，極易在午時出現不適。調整的方法是，在夏季的中午，進行適度的午睡，這樣可以緩解一下陽氣的過度發散;同時中午11-13點，是一天中心氣主令的時段，適度的睡眠也可以養心氣。每天中午睡眠的時間，以一小時左右為佳，不可太長，過長的午睡，就違背了夏季的養生總則。
不要貪涼
現代人最貪涼，許多人沒有空調簡直沒法活，不來點冰鎮飲料、冰淇淋之類的東西，彷彿夏天就無法過，這些都是有損健康的做法。夏天在五行中屬火，在五臟中，心屬火，所以夏季對應在人體的五臟就是心。火旺自然就要燒掉一些水，水對應的是腎，所以古代中醫認為夏季心火旺，腎水衰，哪怕是大熱天，也應儘量避免吃冰冷的東西。
夏月暑熱，不宜在屋檐下、過道處乘涼，露天躺在外面看星星數月亮的浪漫之舉更是使不得，至於睡着讓人搖扇取涼，更容易招致邪氣致病。>>>夏季養生保健適宜做的8件事
夏天貪圖寒涼？專家認為，容易讓邪風進入組織肌肉甚至骨髓裏，輕則惡寒頭痛，肌膚髮熱，關節痠痛，重則誘發卒中偏癱等嚴重病症。這聽起來似乎相當嚴重，現代人不大願意相信，實際上古人的説法並不誇張，比如説我們都知道騎摩托車的人容易得關節炎，但騎摩托車的人，關節炎不是在冬天得的。因為冬天騎摩托車的人，把膝蓋包裹得很嚴，寒氣不容易進去。反倒夏天，人的腠理開放的時候他騎着摩托車兜風，這時候寒氣就進去了。
再比如説在廚房炒菜，本來熱火朝天、汗流浹背，然後突然想起冰箱裏有個菜沒拿出來，一開冰箱一伸手，就那麼一下，寒氣一下就進去了。另外，寒涼的食物，也應儘量少食。因為中醫認為夏季“陽氣外發，伏陰在內”。是説在夏季這幾個月，陽氣發於表，內裏(比如脾胃)因此反而是寒涼的，如果再不斷地進食寒涼的食物，人體就需要動用太多的陽氣來對付這些寒涼的東西，那樣就不是順天應時，而是違背自然之舉，會消耗太多元氣。
結語：炎熱的夏季，我們更要注重養生與保健，因為夏季是個疾病多發的季節，只有身體好，才能抵抗疾病的侵襲，小編推薦了那麼多的養生保健方法，大家可以多多嘗試。
