目錄：
第一章：生活保健 幫你告別“起牀困難綜合症”
第二章：防賴牀，網友追捧“無痛起牀法”
第三章：清晨快樂起牀好方法
對很多人而言，冬天的早晨就意味着痛苦的開始、戰鬥的開始。一邊是温暖的被窩，一邊是寒冷的天氣，心理的天枰不約而同的都倒向賴牀，於是很多人都感慨冬天起牀太困難了！那麼有什麼好的方法能幫我們告別起牀困難呢？
生活保健 幫你告別“起牀困難綜合症”
參加十二生肖選拔的貓因為賴牀沒能成為生肖中的一個，“起牀改變命運”這麼富有哲理的千古遺訓非但沒能激起我們起牀作戰的激情，反而讓沒有屬貓的人們自發組成了龐大的“起牀困難綜合徵”團體。不要着急，心理學家用“賴牀瞭解自己”邀請你一起了解你賴牀行為潛藏的原因。
起牀，沒你想得那麼容易！
自我和超我的鬥爭：
這是一個屬於個人的戰場，想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場鬥爭，但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識，尚處於一個意識模糊期，這個時候的自我往往戰無不勝！
最小阻力和最大前進的選擇：
從心理學角度來説，通常當人們面臨困境，往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你，該起了！但是處於温暖被窩的你，面對被窩外的冷空氣，遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。
短時享樂和長期利益的抉擇：
有研究表明，短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧願要金額較小的眼前酬勞，也不要金額較大的日後報酬。舉個最簡單的例子，馬上獲取20元，與一年後獲取100元，二選一，你會選哪個？多數都會選前者。而鬧鐘響的那一刻，你如何選擇？
賴牀，沒你想得那麼簡單！
牀在每個人的心理象徵是不一樣的，它一般象徵着温暖、安全、愛等人類基礎情感需求於一身的感覺。很好地理解自己對牀微妙的含義，可以發現，賴牀並不是一個簡單的問題，心理學認為每一次行為衝突都是一個瞭解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴牀問題，並堅持27天養成很好的習慣，你卻失去了一個深入瞭解自己的機會。
賴牀症狀：
早上鬧鐘響起之後，迷迷糊糊之中似乎自己已經起牀、穿衣服、洗漱、吃早餐，到公司還聽到領導誇自己了，猛然醒來發現自己還在牀上。
你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢？睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱，迴歸到屬於自我的小宇宙。在這裏，你有着無限的勇氣和智慧，掌握着生殺大權。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此，你賴牀的潛台詞是“如果我能夠一直生活在夢境裏，該有多好哇！”
作戰方針：
“夢境”的確是一種緩解內心焦慮的方式，但這並不能幫助你應對挫折、解決問題。詢問自己什麼時候曾在現實中體會到夢裏的甜蜜？而當初自己為此付出了什麼？在現實中找到美好的感覺，你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。
實戰演練：看到讓人愉快的事
由於荷爾蒙的變化，人起牀後易沮喪失落，甚至易怒。試着把房間佈置得美觀，及眼處擺上綠色植物，枕邊放上剛買的書，把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在牀頭或鬧鐘上，用手機打開購物頁面，一睜眼就能看見。用小情調裝飾生活，讓你不再沉迷於虛幻，樂於迅速清醒迎接新的一天。
賴牀的幾個生理原因
腎虛：腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰痠腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞，導致晚上睡不着，早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸，如火氣旺盛，可服用知柏地黃丸。
嗜睡症：只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。
睡眠呼吸暫停綜合徵：這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。
營養不良：如果能量攝入降低，導致機體營養不良，也容易出現總是睡不醒的現象，此時如能注意適當補充蛋白質，嗜睡的症狀就會得到好轉。
疾病的困擾：比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀，患者白天過度睏倦的機率是正常人的3倍；另外，糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病，也可能導致總是睡不醒的症狀發生，需要引起注意。
發作性睡病：多在青春期以後起病，年齡一般在15～25歲之間。主要症狀表現為：總是睡不醒，白天嗜睡，不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變，但應及早治療以避免病情發展。
防賴牀，網友追捧“無痛起牀法”
天氣越來越冷，對很多人來説，早上起牀就像是一場自我掙扎。近日，網友“考據癖”發了一篇《各種無痛起牀法，專治賴牀》的帖子，總結出三大起牀法：“尿鍾法”、“心理壓力法”和“巴甫洛夫起牀法”。帖子一出，受到眾多網友的追捧，封其為“防賴牀”寶典。然而專家表示，有些方法並不科學，不提倡網友效仿。
“尿鍾法”：易損傷膀胱腎臟
帖子説，由於安睡的時間和飲水量相關，喝水越多，醒得越快，那麼睡覺前計算好時間，喝定量的水，時間一到就憋醒了。比如經過實驗，兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時，你想安睡8小時就只能喝一杯。
市人民醫院泌尿科主任牛天力説，經過一夜的代謝，人在起牀時上趟廁所很正常。但不鼓勵過度、故意憋尿。膀胱有一定的容量，過度膨脹會造成膀胱壓力大，對膀胱和腎臟都有損傷。
另外，帖子裏面所講的“兩杯水只能讓你的膀胱支撐4小時，你想安睡8小時就只能喝一杯”也沒科學性。牛天力説，尿量和膀胱容量、喝水量還有身體內的水分多少都有關係。這也是有的人喝水多，卻不要上廁所，而有的人喝水少卻頻繁上廁所的原因。
頂着壓力起牀：不利於身體健康
所謂“心理壓力法”就是人為地給自己不起牀製造一個棘手的後果，為了避免悲劇發生，鬧鐘響起的瞬間人就馬上坐起來。比如，設兩個鬧鐘，一個放在枕邊，另一個放在能吵醒室友的位置，為了防止被揍，鬧鐘一響你就會馬上起來把兩個鬧鐘關掉。
而巴甫洛夫起牀法其實就是培養聽到鬧鐘響就起牀的條件反射。需要在白天清醒的時候訓練，儘可能模擬睡覺環境，並將鬧鐘調至幾分鐘後躺下假裝睡覺，鬧鐘一響就用最快的速度起牀、穿衣。以此為一次，每組3到10次，每天1到2組。就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒，經過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓練，就會逐漸養成。
利用心理壓力來達到起牀的目的其實沒必要，因為人在深睡眠中突然被鬧鐘叫醒會引起身體保護性的條件反射，體內腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。每每頂着壓力起牀不利於身體健康。
巴甫洛夫是着名的俄國心理學家，對條件反射研究有很高的貢獻。起牀法其實就是培養聽到鬧鐘就起牀的條件反射。但效果也有限，這種刻意的訓練反而不利於健康快樂地起牀。
這些防賴牀法可一試
專治賴牀的各種無痛起牀法不值得嘗試，冬季如何準時起牀又成了難題。對此，牛天力和石敏提出了一些建議。
開暖氣法：將暖氣打開，創造出暖和的環境。這樣出了被窩也不冷，自然而然就不怕起牀了。
他人設鬧鐘法：讓他人設立鬧鈴，讓自己不知道鬧鈴響時的具體時間。為了不遲到，鬧鈴一響就只能乖乖起牀了。
鬧鐘遠離牀法：不妨將鬧鈴放在自己夠不着的位置，要關鬧鈴只能離開被窩，這樣也就順利起牀了。
清晨快樂起牀好方法
睡到自然醒，是人生一大樂事，但在寒冷的冬季，一早要爬出温暖的被窩，真是一大酷刑。眼看就快遲到了，才費力地起牀，一整天無精打采，哈欠連連。一日之計在於晨，如何才能愉悦地睜開眼睛呢？
晨起一杯温開水
清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起牀後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。有的人喜歡早上起牀後喝冰箱裏的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麼做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。起牀後，應喝與室温相同的涼開水，天冷時可喝温開水。
打開卧室所有的燈
如果早起對你而言，是件很困難的事，那就讓卧室裏的燈光來幫助你。鬧鐘一響，馬上從牀上爬起來，打開卧室裏所有的燈，讓自己立刻感受到日光般的明亮，定會很快忘掉睡不醒的痛苦。如果是在陽光明媚的夏天那就更好了，起牀後，拉開窗簾，徜徉在陽光下，走到窗前，做三五次深呼吸，你會感覺身體裏充滿了早晨新鮮的空氣。這麼做可以讓你的身體迎接舒暢的一天。
聽點節奏感強的音樂
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。因此，可以準備兩三個鬧鐘輪流着用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，可以經常更換手機的鬧鈴聲，但千萬別選那些像“搖籃曲”一樣柔和的鈴聲。用一些節奏感較強的音樂叫醒自己，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
專家提醒，以上三個小方法對喚醒清晨仍睡意猶存的你，確實能起到一定的幫助作用，但對於一個健康人來説，輕鬆起牀最有效的方法還是保證規律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質量，才能讓起牀不再成為一件痛苦的事。
結語：最好的無痛起牀法就是自己養成一個好的起牀習慣，每天到時間就起牀並且保證自己心情輕鬆愉悦，這樣起牀困難就不攻自破啦！
